САРВАНГАСАНА
Эта поза влияет на все органы и системы и вызывает их омолаживание и восстановление в них сил. Уничтожает старение, морщины.
Техника: из положения лежа на спине приподнимают туловище за бедра и держат ноги совершенно вертикально вверх, броском становятся, опираясь на плечи, затылок и на руки от плеча до локтей, прижав к груди подбородок. Дыхание полное, медленное через нос. Одновременно производить мысленное сосредоточение на щитовидной железе, расположенной в области шеи. Время упражнения для мужчин 2-4 минуты, прибавляя по минуте в неделю. С практикой может доводиться до 30 минут. Для женщин от 10 секунд до 5 минут, прибавляя по 10 секунд в неделю.
Результаты: способствует омоложению организма. Тонизирует нервную систему, улучшает питание щитовидной железы, с успехом заменяет её лечение. Увеличивает рост, лечит проказу (во время лечения асаной щитовидной железы пациент питается только молоком, которое помогает щитовидной железе вырабатывать её гормон. Утром и вечером принимать солнечные ванны). Устраняет диспепсию, запоры, аппендицит и др. желудочно-кишечные расстройства, а также варикозное расширение вен, способствует хорошему кровоснабжению спинного мозга, питанию его корешков спинно-мозговых нервов. Сохраняет эластичность позвоночника, и препятствует окостенению. Эластичность позвоночника означает постоянную юность. Увеличивает пищеварительную силу. Эта "асана" предупреждает раннюю ассификацию (затвердевание) костей. Как только вы проделаете эту асану, почувствуете прилив бодрости, новой энергии, высокий жизненный тонус. Сарвангасана, как и Сиршасана, противопоказана при слабом сердце и гипертонии. Сначала надо нормализовать давление, а уже потом приступать к асане.
ПАШИМОТАСАНА
Техника: лечь на спину на пол и, не отрывая ног, которые могут быть раздвинуты на 90 градусов, садиться, выдохнуть и начинать склоняться вперед до тех пор, пока не возьмётесь за большие пальцы ног руками. Наклоняйтесь медленно, постепенно, можете спрятать лицо между колен и оставайтесь в этой позе 5 секунд, затем, распрямившись, сядьте и возвратитесь к положению лёжа на спине, выдохнув оставшийся воздух. Повторите это упражнение 3 — 4 раза. Если вы вначале не можете его сделать полностью, то производите половинную позу. Для этого вытяните лишь одну ногу и доставайте её лишь одной рукой. Меняйте ноги, и после тренировки вы можете полностью выполнить асану. Время для мужчин — от 15 секунд до 4 мин., прибавляя по 15 сек. в неделю. Для женщин от 5 секунд до 20, прибавляя по 5 сек в неделю.