4. На 3-5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, отстраненно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
5. Осознайте звук биения своего сердца.
6. Непрерывно удерживайте внимание на звуке биения сердца 20-30 минут.
1. Сядьте возле пианино.
2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все вокруг расплылось в легком тумане.
3. Полностью расслабьте все тело.
4. Нажмите любую клавишу на пианино.
5. Когда звучащая нота затихнет, продлите ее звучание в своем уме как можно дольше.
6. Несколько минут повторяйте описанное в пунктах 4 и 5.
7. Не нажимая на клавиши пианино, воображайте звучание той либо иной ноты.
Осуществляйте это 3-4 минуты.
8. Вообразите сложный аккорд, попытавшись услышать составляющие его звуки отдельно.
9. Научитесь слышать в своем воображении звуки природы: голос птиц, шелест листвы, шум ветра, цоканье копыт, журчанье ручья, шум прибоя и т.д.
Слуховой аппарат очень тесно взаимосвязан с головным мозгом и поэтому, упражняясь в концентрации внимания на звуках, мы способствуем нормализации работы головного мозга. Кроме этого, улучшая свой слух, мы улучшаем и работу своих почек.
Мы живем в шумной технологической среде, полной чуждых, да и вредных для живой природы звуков. Научившись концентрироваться на внутренних звуках своего тела, мы сможем становиться недоступными для окружающего внешнего шума по своему желанию, в любое время. И тогда даже звук телевизора не будет мешать нашему полноценному отдыху.
Упражнение Вкусовое воображение
1. Поставьте на стол несколько продуктов: соль, сахар, мед, лимон и т.д.
2. Сядьте за стол и примите удобное положение.
3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легкой дымке.
4. Полностью расслабьте все тело.
5. Положите на кончик языка очень маленькую щепотку соли.
6. Непрерывно удерживайте свое внимание на вкусовом ощущении соли 3-5 минут.
7. Проглотите растворившуюся соль и 1-2 минуты понаблюдайте за своими ощущениями.
8. Используя вкусовую память, вообразите, что у вас во рту находится щепотка соли, и старайтесь удерживать это вкусовое ощущение 2-3 минуты.
9. Положите на кончик языка другой продукт питания и осуществите действия, аналогичные описанным в пунктах 6-8.
Учитесь воспроизводить по памяти вкусовые ощущения как можно большего числа продуктов питания, и в процессе регулярных тренировок ваши вкусовые представления будут становиться все более и более реальными.
В результате научных экспериментов было установлено, что при поглощении воображаемой пищи состав желудочного сока претерпевает изменения, зависящие от характера и состава представляемой, воображаемой пищи.