Упражнение «Нормализация давления»
1. Лягте спиной на твердую ровную поверхность. Пусть ноги будут вытянуты и находятся на ширине плеч.
2. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх.
3. Закройте глаза и, отпустив на свободу свое внимание, дождитесь расслабления.
4. Сфокусируйтесь на своем естественном дыхании и 3 — 5 минут ненавязчиво понаблюдайте за ним.
5. Сконцентрируйте внимание на всей площади контакта задней поверхности тела и несущей опоры.
6. Дождитесь, пока вся площадь опоры станет восприниматься как единый, однородный фон, как равномерное давление.
7. Ненавязчиво сфокусируйтесь на макушке головы до тех пор, пока вам это приятно.
8. Поверните руки ладонями вниз.
9. Сконцентрируйте внимание на точках контакта ладоней и опоры до тех пор, пока вам будет это приятно.
10. Перенесите фокус внимания на подошвы ног до тех пор, пока вам это комфортно.
11. Сфокусируйтесь на области солнечного сплетения до наступления чувства внутренней насыщенности.
12. Откройте глаза. Встаньте и встряхнитесь всем телом. Потянитесь.
• При повышенном давлении выполняйте пункты 1 - 6 и 9 - 11.
•При пониженном давлении делайте пункты 1 - 7.
• При наличии колебаний давления осуществляйте пункты 1 - 6 и 12.
Качественно освоив вышеизложенное упражнение, вы научитесь мастерски управлять своим давлением, восстанавливая его гармоничность.
Подготовка тела к деятельности
После длительного отдыха, особенно после ночного сна, при резком переходе к активной телесной деятельности мы можем очень серьезно травмировать свой организм. Так как резкий переход от телесной пассивности к активному физическому режиму сталкивает наше неподготовленное тело с огромной нагрузкой, результатом этого может явиться как физическая травма, так и инсульт или инфаркт.
Люди, находящиеся на грани инсульта или инфаркта, при резком включении своего физического тела в активную деятельность сталкивают свои сосуды с огромным перепадом давления, кровотока. А так как их сосудистая система находится в негармоничном состоянии, то обычное вставание с постели вполне может стать для них причиной как инсульта, так и инфаркта.
При этом хотелось бы отметить, что и вполне здоровые люди, которые резко переходят из постельного режима к активной физической деятельности, подвергают себя точно такой же опасности в силу великого множества как внешних, так и внутренних обстоятельств.
Любой, даже самый здоровый, человек периодически получает слишком большую для своего текущего состояния нагрузку. Солдаты, спецназовцы, спортсмены очень часто испытывают колоссальные физические нагрузки и перенапрягают свой, в общем-то здоровый, организм. И в эти моменты резкое переключение от постельного режима к физической активности может сделать их инвалидами и даже убить. И это совсем не шутка! Все зависит от того, насколько сильно был перегружен их организм накануне.