3. Слегка расфокусируйте зрение.
4. Отрегулируйте позвоночный столб так, чтобы промежность и макушка головы находилась на одной прямой.
5. Ощутите легкое натяжение позвоночника за счет того, что одна сила тянет макушку вверх, а другая — тянет копчик вниз.
6. Сядьте на корточки и сконцентрируйтесь на коленях, осознайте растягивание коленных связок.
Побудьте в этом положении 1-2 минуты.
7. Положите руки на колени и немного походите, сидя на корточках и опираясь на ступни.
8. Немного походите, опираясь лишь на носки.
9. Походите, сидя на корточках, касаясь пола то левым, то правым коленом при каждом шаге.
10. Примите положение, указанное в пунктах 1 - 5, и сосредоточьтесь на своих телесных ощущениях, ненавязчиво наблюдая за ними до тех пор, пока они не сольются в единый, равномерный телесный фон.
11. Потянитесь. Встряхнитесь всем телом.
Вышеизложенное упражнение прекрасно растягивает коленные сухожилия, восстанавливает кровообращение в ногах и способствует подготовке коленных суставов к будущей активной деятельности.
Кроме того пункт 9 способствует избавлению от запоров, для чего надо сначала выпить два стакана чистой воды комнатной температуры, а потом походить согласно пункту 9.
Очень важно в процессе описанного выше упражнения не доводить дело до перенапряжения.
Помните, что его цель - хорошо растянуть коленные сухожилия, подготавливая их к будущим нагрузкам и нет никакого резона перегружать свои колени. Лучше меньше, чем больше!
Упражнение «Восстанавливающая ходьба»
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч параллельно друг другу.
2. Согните руки в локтях под углом 90°, пальцы рук смотрят вперед, ладони направлены друг на друга. Согнутые в локтях руки находятся на уровне талии, предплечья - параллельно полу.
3. Слегка расфокусируйте взгляд, так чтобы все воспринималось в легком тумане.
4. Не отрывая носка от поверхности, приподнимите пятку левой ноги, согнув ногу в колене. Одновременно кисть и предплечье правой руки на уровне талии движется вперед параллельно полу. Вес тела приходится на правую ногу.
5. Опустите на опору пятку левой ноги и, одновременно согнув правую ногу в колене, оторвите от опоры ее пятку, оставив носок правой ноги на земле. Руки движутся синхронно с ногами, левая рука идет вперед, а правая рука - назад к талии.
6. Продолжайте чередовать пункты 4 и 5 до тех пор; пока вам это приятно. Вы как бы шагаете на месте, поочередно отрывая пятки от опоры. Руки при этом движутся так же, как при ходьбе, вперед движутся противоположные колено и рука (левое колено и правая рука, правое колено и левая рука).