Массаж при ожирении (Петросян) - страница 89
Еще большего эффекта можно достичь, если проводить самомассаж ахиллесова сухожилия и голеностопного сустава в бане или ванне, применяя мыло. В этом случае связочно-суставный аппарат более гибок и податлив.
Можно также выполнять самомассаж ног, не используя движений рук. В этом случае массируемая нога находится на полу, а пятка другой растирает пальцы, подъем стопы, голеностопный сустав и, наконец, ахиллесово сухожилие. Прежде всего выполняются прямолинейные движения, а затем поперечные и кругообразные. Их можно проделать и краями стопы – внешним и внутренним.
Далее следует перейти к самомассажу грудной клетки. Под этим понятием подразумевается передняя часть грудной клетки, большие грудные мышцы и межреберные промежутки, которые заполнены мышцами, задействованными в процессе дыхания. Для женщин самомассаж груди выполняется на верхней трети большой грудной мышцы, то есть выше местонахождения молочной железы и у плечевого сустава.
Данный этап самомассажа грудной клетки способствует укреплению большой и малой грудных мышц, повышению их тонуса. Благодаря выполняемым упражнениям кожа становится более эластичной, что немаловажно для сохранения хорошей формы и красоты бюста женщины. Массируя грудные мышцы, можно предотвратить деформацию формы груди.
Поскольку самомассаж груди для женщины имеет большое значение, то его по возможности рекомендуется проводить 1 – 2 раза ежедневно. Помассировав большие и малые грудные мышцы хотя бы в течение 5 – 7 минут, можно снять физическое напряжение и переутомление.
Для того чтобы выполнить самомассаж грудной клетки, нужно сначала принять положение сидя. Кисть и предплечье руки, находящейся с массируемой стороны груди, должны лежать на бедре. Голова при этом наклонена к мышце, подлежащей массажу. Каждая рука массирует мышцы с противоположной стороны. Самомассаж груди можно проводить и в других положениях – стоя или лежа. В таких случаях рука с массируемой стороны лежит на животе, а другая выполняет массажные приемы.
Сначала 4 – 5 раз выполняется поглаживание (рис. 46). При этом рука плотно прижата к телу, а большой палец расслабленной кисти отведен в сторону. Рука движется снизу вверх в направлении от центра груди к подмышечной впадине, прямолинейно или зигзагообразно. Нужно стараться охватить рукой как можно большую площадь данного участка тела.
Рис. 46. Поглаживание грудной клетки
Далее проводят выжимание, число повторений – 4 – 6 раз. Его выполняют бугром большого пальца и основанием ладони, а также сжатыми вместе подушечками четырех пальцев. Массирующей является лишь одна рука, двигаясь от грудины к подмышечной впадине. Массаж проводится по трем линиям – один раз под соском и два раза над ним.