Затем проведите поглаживания надплечья (трапециевидной мышцы) от уха к плечевому суставу (3 – 4 раза), после чего сделайте выжимание и щипцевидное разминание 3 – 4 раза. При этом, захватывая мышцу подушечками всех пальцев, разомните ее, смещая в сторону мизинца. Каждой рукой разминание выполняется на противоположной ей стороне.
Следующий прием – растирание. Двумя руками, движущимися одновременно навстречу друг другу, производят круговые вращательные движения четырьмя пальцами в направлении от одного уха к другому, то есть к сосцевидному отростку. Также нужно выполнить растирание по линии затылочной кости и вдоль шейных позвонков от линии роста волос к спине. Используя подушечки четырех пальцев, проводите кругообразное растирание.
Пунктирное растирание выполняется в направлении от позвоночного столба в стороны обеими руками (правая рука массирует левую часть шеи и наоборот). Пунктирное растирание проводится каждой рукой с соответствующей ей стороны. При этом пальцы должны располагаться вдоль позвоночного столба, производя сдвигающие движения кожи над позвонками вверх-вниз (на 1 см) и в разные стороны.
Самомассаж задней поверхности шеи завершается поглаживанием, после чего можно приступить к самомассажу передней части шеи. Он начинается с поглаживания, выполняемого двумя руками поочередно по направлению вниз от челюсти к груди. Движения нужно стараться делать так, чтобы не растянуть кожу шеи, следовательно, вы должны проводить данный прием без сдвигания кожи, очень осторожно.
После этого разомните грудино-ключично-сосцевидную мышцу при помощи подушечек четырех пальцев, применяя прием кругообразного разминания. Направление движений – от начала мышцы вблизи мочки уха к груди по ее боковой стороне. Данный прием рекомендуется чередовать с поглаживанием.
Затем следует массаж подбородка. Несомненно, его обязательно нужно выполнять людям с избыточным весом, поскольку среди них проблема двойного подбородка очень распространена. Прежде всего нужно 4 – 5 раз выполнить поглаживание от средней линии в сторону, используя тыльную сторону кисти. Также можно сделать это, двигаясь от верхнего края подбородка (челюсти) вниз к горлу. При этом массирующие движения выполняются каждой рукой с соответствующей стороны или обеими руками одновременно.
Разминание проводится тыльной стороной кисти. Пальцы при этом плотно прижаты к подбородку, одновременно смещая кожу на нем то в одну сторону, то в другую. Число повторений – 4 – 5 раз.
После разминания выполните поколачивание, используя тыльную сторону пальцев и действуя либо четырьмя пальцами обеих рук одновременно, либо каждым поочередно. В любом случае они должны быть расслаблены. Завершите этот прием поглаживанием.