Теперь, учтя все вышеизложенное, можно приступать к самому главному – составлению режима дня. Конечно, он будет примерным, усредненным, схематичным, так как невозможно распланировать день одинаково для всех, тем более, что каждый человек обладает лишь ему одному свойственным сочетанием темперамента и черт характера, которые, безусловно, накладывают свой отпечаток на оптимальный для него вариант распорядка дня. Следовательно, к его составлению стоит подходить индивидуально. Нередко (в зависимости от обстоятельств) приходится отступать от режима дня. Нужно стремиться к тому, чтобы эти «нарушения» были как можно более редкими и незаметными.
Прежде всего следует поговорить об одном из важнейших периодов нашей жизни – о сне. Он позволяет нашему организму отдохнуть, способствует улучшению общего состояния и дает заряд энергии. Как подсчитали ученые, человек спит приблизительно 40–50 % всей своей жизни. Но не так важно количество времени, отведенное на сон, как качество последнего.
Хотя считается, что для полноценного отдыха человек должен спать в среднем 8 часов в сутки, безусловно, это зависит от общего физического состояния индивидуума, от его трудовой деятельности в течение дня и еще множества различных факторов. Чередование периодов бодрствования и сна – непременное условие психического здоровья любого человека. Но именно чередование!
Согласитесь, как бы вы ни устали, проспать несколько суток вы не сможете. Конечно, человек способен бодрствовать несколько суток подряд, особенно в периоды повышенного нервного напряжения. Но что говорить о психическом состоянии после такого бодрствования! Все ресурсы организма будут исчерпаны, следовательно, он станет гораздо более подвержен заболеваниям. Так что злоупотреблять слишком длительными этапами бодрствования не стоит.
Но, разумеется, не нужно ложиться спать, если не возникает такого желания. Наиболее крепким сон будет после активного бодрствования. Занятия спортом и прогулки на свежем воздухе продуцируют хороший сон. Взрослым людям не рекомендуется спать днем, если ночной сон занимает 8–9 часов. Конечно, если трудовая деятельность сопряжена с посменными дежурствами, дневного сна не избежать. Но в этом случае организм перестраивается на такую работу, и заснуть ночью уже сложнее. Отвыкнуть от дневного сна не слишком просто, ведь это требует повторного перестраивания организма на новый режим.
Если спать приходится очень короткое время, в течение дня необходимо давать организму отдых. Причем всего лишь полчаса расслабления восстановят силы организма и вернут мозг к активной деятельности. Вы можете выкроить немного времени, когда вам никто не помешает, включить успокаивающую музыку или просто послушать тишину, прилечь или сесть в удобное кресло. Теперь расслабьтесь и прикройте глаза. Постарайтесь не думать ни о чем или вспомните приятные моменты своей жизни. Не пытайтесь заснуть, для этого маловато времени. Просто расслабьтесь и дайте себе отдохнуть. После этого вы ощутите прилив сил и будете готовы к продолжению трудового дня.