Одновременно с правой левая рука скользит вдоль боковой поверхности тела вниз до положения максимального вытягивания. Ладонь разворачивается параллельно земле, плотно сжатые пальцы смотрят вперед. В этом положении тело как бы растягивается между вытянутыми в разные стороны (вверх-вниз) руками. По достижении максимального растяжения тела между руками, нужно слегка прогнуть позвоночник в грудном отделе и на несколько секунд зафиксировать свое положение.
После фиксации в растянутом состоянии, упражнение продолжается: левую руку поворачиваете ребром ладони к телу и поднимаете вверх, а правую, поворачиваете ребром ладони к носу, опускаете вниз. Обе руки встречаются на уровне носа, причем нижняя рука проходит вплотную к нему, а верхняя — в отдалении. Руки расходятся и занимают противоположное положение (левая рука вверху, правая — внизу). Дыхание ровное, спокойное, произвольное (Рисунок 9).
Упражнение 3. Ноги раздвинуты значительно шире плеч. Пальцы сомкнуты в замок перед собой на уровне пупка.
Одновременные повороты туловища в стороны с подъемом рук над головой и прогибом позвоночника.
Руки, сомкнутые в замок, сначала проводите на уровне пояса в сторону, потом поднимаете вверх и одновременно с ними разворачиваете туловище. Ноги остаются неподвижными. В конечной фазе нужно сильно прогнуть позвоночник. Темп движения медленный, дыхание ровное, спокойное (Рисунок 10).
Упражнение 4. «Рука-змея». Руки вытянуты вперед на уровне плеч перед туловищем, параллельно земле, ладони повернуты вниз. Голова остается неподвижной, взгляд зафиксирован в одной точке. Рука сгибается и локоть тянет согнутую руку вверх, ладонь сомкнутыми пальцами смотрит вперед (рука напоминает гибкое тело змеи, а ладонь — ее голову). Проведите ладонь правой руки над левым ухом, огибая голову спереди со стороны лба, и уведите согнутую в локте руку далеко назад, за спину, медленно опустите до уровня пупка. Если смотреть со стороны, рука описывает круговые движения над головой. То же самое проделайте и с левой рукой. Синхронизируйте движения обеих рук, добейтесь того, чтобы обе руки проходили над головой одна за другой, подобно гибким телам змей. Позвоночник при этом полностью раскрепощен и свободно извивается в том темпе, который задают руки (Рисунок 11)
Упражнение 5. «Кошка умывается». Вспомните, как кошка лижет свои лапки, перед тем как «умыться». Упражнение имитирует кошачьи движения. Руки согнуты в локтях, расслаблены. Начните движение с мягкого рывка плечом вперед, поднимающего руку ко рту. Рука на уровне локтевого сгиба на секунду замирает возле рта и медленно опускается вниз. Локоть движется вбок в сторону (