Скоростно-силовая подготовка в боевых искусствах (Чой) - страница 39
в) если вы тренируетесь в команде, старайтесь регулярно устраивать командную эстафетную гонку на короткие или более длинные дистанции.
Характер воздействия: упражнение развивает скоростные качества.
УПРАЖНЕНИЕ 10
Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – из положения боевой стойки поднимите вверх до уровня пояса прямую правую ногу и попросите партнера обхватить ее в области лодыжки.
Из исходного положения выполните прыжки на левой ноге. Поменяйте положение ног и выполните упражнение на правую ногу. Чередуйте прыжки, как на месте, так и с продвижением вперед. Темп выполнения средний, с постепенным увеличением скорости выполнения. Количество повторений 25-30 раз в одном подходе.
1
2
Варианты выполнения:
а) стоя спиной к партнеру, поднимите прямую ногу назад, не слишком высоко. Попросите партнера обхватить вашу ногу в области лодыжки. Выполняйте прыжки на одной ноге с продвижением вперед.
1
2
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы ног. Способствует повышению скорости и развитию взрывной силы при выполнении ударов ногами.
Важные моменты:
1) при выполнении упражнения в быстром темпе обязательно отдыхайте в течение одной-двух минут между подходами;
2) при выполнении упражнения с продвижением вперед, варьируйте траекторию передвижений;
3) контролируйте дыхание во время выполнения упражнения.
УПРАЖНЕНИЕ 11
Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – в положении боевой стойки попросите партнера обхватить ваши бедра руками.
Из исходного положения, преодолевая сопротивление рук партнера, выполните вынос бедра вперед резким движением согнутой в коленном суставе ноги. Чередуйте выполнение сначала правой, затем левой ногой. Темп выполнения быстрый, с постепенным увеличением амплитуды. Количество повторений 20 раз в одном подходе.
1
2
Характер воздействия: упражнение эффективно увеличивает взрывную силу при ударах ногами.
Важные моменты:
1) при быстром выполнении упражнения обязательно отдыхайте в течение одной-двух минут между подходами;
2) по мере развития мышечной силы увеличивайте количество подходов, скорость и амплитуду движения;
3) контролируйте дыхание во время выполнения упражнения.
УПРАЖНЕНИЕ 12
Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – ноги на ширине плеч, туловище держать прямо. Возьмите партнера на плечи.
Из исходного положения, удерживая партнера на плечах выполните приседание вниз, до конца сгибая ноги в коленном суставе. Вернитесь в исходное положение. Темп выполнения медленный. Количество повторений 12-15 раз в одном подходе.