Тайцзи Цюань Сюэ (Сунь Лутан) - страница 14

Делать по аналогии с упр. 11, но поменять местами (рис. 47).

Делать по аналогии с упр. 7 (рис. 48).

Делать по аналогии с упр. 3 (рис. 49).

Делать по аналогии с упр. 4 (рис. 50).

Делать по аналогии с упр. 10 (рис. 51, 52).

Делать по аналогии с упр. 11 (рис. 53).

1. Продолжая предыдущее упражнение, правую ладонь направить вверх, потом — вниз, потом — назад, как бы рисуя целый круг, довести до лба и затем от лица направить вниз, как бы роняя, и остановить где-то за один чи от носка левой ноги. Левая рука вместе с правой рукой движутся назад и доходят до бедра, а ладонь левой поворачивается вниз. Левая нога, в то время как правая рука опускается вниз, отводится назад и ставится впереди правой на расстоянии одного-двух цуней. Носок следует по земле. Обе ноги немного согнуты. Взгляд устремлен на правую руку (рис. 54, 55).

2. Теперь следует запястье правой руки начать поднимать вверх. Тыльная сторона ладони касается лба. Тело выпрямляется. В это время левую руку от бедра выдвинуть вперед, где-то на уровень груди; запястье расслабить. Во время движения обеих рук левой ногой сделать шаг вперед. Расстояние между ногами выбирается в зависимости от роста человека, но не должно нарушать равновесия. Взгляд направлен на указательный палец левой руки (рис. 56).

3. Теперь носок левой ноги поднять и повернуть (вместе с телом) направо. Во время поворота поднимается носок правой ноги и поворачивается направо. Одновременно с поворотом корпуса левая рука дугообразно поднимается вверх, тыльной стороной ладони достигая лба. Правая рука во время движения левой руки ото лба выдвигается вперед, где-то на уровень плеча, запястье расслаблено. Это движение подобно предыдущему, только в другую сторону (рис. 57).

4. Продолжая движение, левую руку ото лба выдвинуть вперед до одного уровня с правой рукой. Ладони рук направлены друг к другу. В это же время сделать шаг назад правой ногой и по косой линии опускать ее на землю сзади левой ноги (расстояние между ногами в данной позиции зависит от человеческого роста и поэтому у разных людей неодинаково). Обе руки сжимаются в кулаки и из переднего положения дугообразно опускаются вниз и останавливаются впереди нижней части живота. Одновременно делается шаг назад левой ногой, и она ставится впереди правой на расстоянии одного цуня. Носок левой ноги следует по земле. Поясница опущена и расслаблена (рис. 58 и 59).