и снятию заторов с его распространения (что увеличивает поток), и в то же время вибрация, исходящая из основания позвоночника, объединяет все виды движения в одно, и это мы называем Единым Духом —
И-Ци. Глубокое незакрепощенное дыхание увеличивает потенциал. Не следует с силой давить
Ци вниз, но стоит проявить сердечное внимание. Чтобы получить первое представление о
Ци, стоит поупражняться в открывании и закрывании рук, как мы видим в форме
Тай-цзи цюань. Будем внимательны и почувствуем тонкое взаимодействие не прикасающихся друг с другом ладоней. Это почти неуловимое ощущение является ключом ко всей форме
Тай-цзи цюань. Не менее важно почувствовать в этом упражнении и тонкие вибрации Сердца.
Движение и покой: Сущность китайского метода сидячей медитации — в покое обретать движение, а в Тай-цзи цюань — в движении обретать покой. Поэтому во время занятий необходимо особенно следить за чистотой помыслов и не допускать рассеянное мышление, и тогда движения будут плавными и правильными.
Мысль и сила: Одна из особенностей Тай-цзи цюань — опираться на мысль, а не на грубую силу. Поэтому мы используем живую, гибкую и подвижную силу, рождаемую из сочетания мягкого и жесткого, тяжелого и легкого. Когда мысль приходит — сила тоже приходит; тогда Жизненная сила рождается сама. Если используешь грубую силу, то происходит закрепощение и в действие вступает внешняя сила, а это противоречит требованиям "внутренней" школы.
Упр. 1. Исходное положение Уцзи. Рис. 1, 2.
Упр. 2. "Небрежно расправить одежду". Лань чжа и. Рис. 3—10.
Упр. 3. Раскрытие рук. Кай шоу. Рис. 11.
Упр. 4. Закрытие рук. Хэ шоу. Рис. 12.
Упр. 5. "Одиночный хлыст". Дань бянь. Рис. 13.
Упр. 6. "Поднятие руки". Ти шоу шан ши. Рис. 14.
Упр. 7. "Белый аист расправляет крылья". Бай хао лян чи. Рис. 15–17.
Упр. 8, 9. Раскрытие и закрытие рук. Кай шоу, хэ шоу. Рис. 18, 19.
Упр. 10. С шагом обвести ладонью левое колено. Лоу си ао бу (цзо ши). Рис. 20, 21.
Упр. 11. "Игра на лютне". Шоу хуй пиба. Рис. 22.
Упр. 12. В движении отклонить удар партнера и нанести ответный удар. Цзинь бу баньлань чуй. Рис. 23–26
Упр. 13. Обманное закрытие. Жу фэн сыби. Рис. 27.
Упр. 14. "Обнять тигра и вытолкнуть его на гору". Бао ху туй шань. Рис. 28.
Упр. 15, 16. Раскрытие и закрытие рук. Кай шоу, хэ шоу. Рис. 29, 30.
Упр. 17. С шагом обвести правое колено. Лоу си ао бу (ю ши). Рис. 31, 32.
Упр. 18. "Небрежно расправить одежду". Лань чжа и. Рис. 34–38.
Упр. 19, 20. Раскрытие и закрытие рук. Кай шоу, хэ шоу. Рис. 39, 40.
Упр. 21. "Одиночный хлыст". Дань бянь. Рис. 41.