Цель — 42 (Браун, Грэхем) - страница 97

Иное дело — продолжение занятий при гриппе. Мы считаем, что при высокой температуре тренироваться не следует. При интенсивном физическом усилии у больного гриппом могут возникнуть осложнения на сердце, а это недопустимо. За последние годы американцы стали свидетелями своеобразного парада вирусов, названия их вам хорошо известны. Каждый новый вирус порождает массовую программу иммунизации. К счастью, мы никогда не болели гриппом всерьез. Но в тех случаях, когда возникает эпидемия, мы не отказываемся от физической активности. С начала занятий марафонским бегом мы ни разу не болели гриппом настолько сильно, чтобы целую неделю провести в постели. Наша теория заключается в следующем: превосходная физическая подготовленность, достигнутая в процессе подготовки к марафону, позволяет нам успешно бороться с вирусом (как только прекратилось стрессовое воздействие бега). Заболевание нарушает привычный тренировочный режим, хотя мы восстанавливаемся после гриппа гораздо быстрее. Мы помним об этом и внимательно прислушиваемся к своему организму, возвращаясь к нормальному объему нагрузки. После того как температура вернулась к норме, можно возобновить занятия, однако при этом следует ограничиться легким бегом трусцой и небольшим километражем. Не старайтесь слишком быстро вернуться к привычным объемам нагрузки.

Весь процесс тренировки, все те долгие мили, которые вы пробежали за последние недели, вся ваша осторожная и ограниченная диета, все то, что вы прочитали о марафоне, подводит вас к одному-единственному дню — дню соревнований. Когда же этот день настает, вам начинает казаться, что многое еще надо успеть сделать до старта.

В день соревнований большинство марафонцев как бы совершают своеобразный обряд. Они соблюдают определенную последовательность действий и с вниманием относятся к мелочам: любая оплошность может привести к ухудшению спортивного результата. Чтобы дать читателю представление о подготовительных хлопотах марафонцев, мы обратимся к нашему опыту (см. Предстартовую памятку).

Даже при подготовке к марафону, старт которого назначен на полуденный час, день бегуна начинается рано. Предстоит еще раз проверить спортивное снаряжение, съестные припасы, которые вы собираетесь прихватить с собой, и, конечно же, проконтролировать самочувствие.

Сразу же после пробуждения напрягите голеностопные суставы и убедитесь в том, что болевых ощущений нет. Слегка согните ногу в колене (проверьте, не дают ли о себе знать старые травмы). Поднимитесь с постели. Затем после гигиенических процедур сделайте несколько предварительных упражнений: отжимания в упоре, потягивания для икроножных мышц и мышц спины, несколько упражнений для четырехглавых мышц. Совершите легкую пробежку. Если осталось ощущение «вязкости» мышц, последующая разминка поможет от этого избавиться.