Людям, выкуривающим до неприличия большое количество сигарет в день, скорее подойдет «медленный» способ избавления от вредных привычек. Им следует постепенно снижать количество перекуров, а также «недотягивать» сигареты наполовину, тем более что основная часть вредных веществ утромбована в них ближе к фильтру. Однако решительного результата таким образом не добиться, все равно должен прийти такой момент, когда человек бросит курить раз и навсегда. Просто далеко не каждый может сделать это сразу, внезапно и не сорваться.
Психологическая подготовка, осмысление – самый важный этап. Человеку непременно нужна та или иная мотивировка, объяснение: по каким причинам он расстанется с сигаретами? Кроме того, огромную роль играет вера в себя и желание улучшить состояние собственного здоровья.
Очень действенно записывать на большой красивый плакат основные положения, подталкивающие к отказу от табака и вывешивать его в самом видном месте за некоторое время до начала лечения. Среди мотивировок могут быть следующие: желание вернуться к нормальной жизни и беспрепятственно получать от нее всевозможные удовольствия, а также увеличить ее продолжительность и пообещать родственникам «завязать» с постоянной тратой денег на сигареты, не создавать проблем со здоровьем у будущих детей и предотвратить наличие у них зависимости от вредных привычек.
Не повредит воспользоваться старым советом: вместо аквариума поставить на стол большую банку, наполненную водой, и выбрасывать туда все окурки. Конечно, возникнет желание убрать ее, но ее нужно оставить. «Отличный» вид и «приятный» запах заставят задуматься о процессе, происходящем внутри организма.
Когда же придет время непосредственного отказа от курения, придется сдерживаться, сдерживаться и еще раз сдерживаться. Абстинентный синдром не обходит стороной даже тех, кто медленно отвыкает от курения, только протекает гораздо легче. Несмотря на это, терять над собой контроль нельзя – вероятность «сорваться» преследует бросающего всегда.
Во время отказа от курения желательно создать себе спокойную атмосферу (идеальный вариант – избавляться от вредной привычки во время отпуска, хотя большинство людей сделали это в обычные будни), не нервничать и эмоционально не перенапрягаться, потому конкретную дату для этого нужно установить для себя заранее.
Женщины, желающие расстаться с никотиновой зависимостью, могут наиболее удачно начать данный процесс сразу после менструации: именно тогда гормональный фон является самым подходящим и позволяет без труда переносить ломку, вызванную отсутствием никотина, и депрессию.