Еще нам нужно определить отрезок времени, который мы возьмем за основу. Давай поступим как старые фотографы, которые в давние времена отсчитывали секунды, произнося вслух «Кодак раз, Кодак два, Кодак три» (бесплатная реклама для «Кодака»!). Мы же для этой цели можем использовать выражение «Ом раз, Ом два, Ом три» и т. д.
Первое упражнение. Помни, ты сидишь на твердом стуле, распрямив спину, лицом вперед. Сделай два-три глубоких вдоха, — просто вдыхай, задерживай воздух около секунды и давай ему спокойно выйти. Повтори это дважды или трижды. Теперь — закрой пальцем правую ноздрю так, чтобы дышать через нее ты не смог. Не имеет значения, сделаешь ли ты это большим пальцем или каким-либо другим, главное — закрыть ноздрю так, чтобы через нее не проходил воздух.
Вдохни через левую ноздрю, мысленно считая: «Ом один, Ом два, Ом три, Ом четыре, Ом пять». Теперь выдохни через нее же (правая по-прежнему плотно закрыта), одновременно считая «Ом» до десяти. В любом случае время выдоха должно вдвое превышать время вдоха, это твердое правило.
Повтори упражнение двенадцать раз — вдох через левую ноздрю на счет «Ом» до пяти и выдох на счет «Ом» до десяти.
После этого посиди спокойно несколько мгновений. Если ты сразу же не почувствовал себя лучше, помни — ты только начинающий. Перейдем ко второй ступени.
Только что ты выполнял упражнение с закрытой правой ноздрей. Теперь ты будешь делать то же самое, закрыв левую. Тут также не имеет значения, каким пальцем и даже какой рукой ты это сделаешь. Продолжай точно так же, как ты дышал в предыдущем упражнении, придерживайся того же счета и выполни это упражнение двенадцать раз.
Дышать нужно настолько бесшумно, насколько ты сможешь. Кроме того, ты должен выполнять полное дыхание, — мышцами живота, затем грудной клетки, поднимая и отводя назад плечи. При вдохе ты должен набирать как можно больше воздуха и выдыхать его полностью. Тогда по окончании упражнения в твоих легких не останется грязного или застойного воздуха.
Это упражнение нужно практиковать в течение двух недель. Ты можешь медленно, очень медленно увеличивать время вдоха и выдоха, но не делай ничего, что потребовало бы напряжения или могло утомить тебя. Ты должен «спешить медленно». Если почувствуешь, что пять секунд для вдоха и десять для выдоха многовато, то можешь сократить вдох до четырех или даже до трех секунд. Тогда выдох будет соответственно восемь или шесть. Эти конкретные цифры даны просто для примера, ты должен прислушиваться к своему самочувствию и делать так, как тебе удобно. Если ты начнешь с меньшего времени, то тоже достигнешь прогресса. Это займет больше времени, но будет намного безопаснее.