Теперь о том, как бегать. Большинство людей во время бега скручиваются в какие-то невероятные узлы, наклоняют голову и начинают двигаться вперед странными скачками, тяжело падая на каждую ногу. Все это не приносит никакой пользы. Бежать следует с прямой спиной, развернув плечи и не прижимая подбородок к груди – только так ты сможешь полностью расправить легкие и дать воздуху свободно проходить внутрь и наружу. Топать не надо: грохот во время пробежки воинского подразделения стоит от того, что солдаты в своих «берцах» вынуждены опускаться на всю стопу, от этого им и бежать тяжело, и шум стоит. Ты же от таких физических нагрузок из-под палки, слава богу, избавлен, у тебя есть удобная обувь, так что нужно стараться ставить ногу правильно – на носок, и вообще почти не опускаться на пятки во время бега. При приземлении нога должна быть согнута в колене. Так, конечно, гораздо сложнее, чем при обычном беге «с пятки на носок», но в конечном итоге ты будешь бегать и легче, и быстрее.
Темп бега должен быть постоянным – не нужно рваться в первые минуты, чтобы потом до конца отмеренной самому себе дистанции еле тащиться, повесив язык на плечо. Напротив, старайся делать одинаковое количество движений на единицу времени в течение всей пробежки. Если устаешь, нужно уменьшить ширину шага, сохраняя изначально взятый темп.
Помимо бега, общеполезное воздействие на организм оказывает плавание, при котором также работают все группы мышц. Но в силу разной техники дыхания и очевидной неприменимости движений пловца к рукопашному бою походы в бассейн нужно чередовать с бегом, а не полностью замещать одно другим.
5. Тренируй силу и выносливость
Эти тренировки – ключ к будущей боевой эффективности. Преимущество в крепком здоровье перед противником необходимо. Большинство «уличных хамов» курит и пьет что ни день, а если и посещает качалку, то там только гробит сердце неумеренными нагрузками. Так что сильный удар и способность активно действовать в драке в тот момент, когда у агрессоров зашалило сердце и заболела селезенка, несомненно полезны.
Здесь тоже есть свои маленькие хитрости. Во-первых, бесполезно «качать силу» больше часа в день – так устроен наш организм, что избыточная нагрузка не пойдет впрок и не улучшит твое самочувствие. Если не успеваешь сделать запланированный объем упражнений за отведенное время, уменьшай паузы между подходами. После часа работы (если тебе настолько повезло, что ты можешь выкроить целый час) пусть останутся только упражнения на растяжку и общую выносливость. Во-вторых, во время упражнений нужно правильно дышать. На каждый «раз» должен приходиться выдох, причем совмещенный с той фазой упражнения, в которой ты делаешь рывок. (Например, при отжимании в упоре лежа выдох совпадает с выпрямлением рук.) В-третьих, в ходе тренировок нам нужно задействовать все группы мышц. Только гармонично развитое тело действует максимально эффективно. С мускулами работает старое правило: «Эскадра идет со скоростью самого медленного корабля, входящего в нее». Не готовые к нагрузке мышцы будут «ставить палки в колеса» другим, какими бы накачанными и крепкими те ни были. Нельзя месяцами сосредоточенно качать «битку», забывая про спину, живот и ноги.