Техника самообороны дуаньда. 84 приема самозащиты (Цзи Цзяньчэн) - страница 107
Упражнение: встаньте спиной к партнеру, партнер внезапно захватывает ваши ноги сзади и одновременно толкает вас плечом, чтобы вы потеряли равновесие и упали вперед.
Перед тем, как упасть на землю, поднимите согнутые в лок- тях руки, живот втяните, голову поднимите, ладонями и предплечьями с силой хлопните по земле, чтобы смягчить удар (см. рис. 4-18).
4-18
Требования к выполнению упражнения: тренировка проводится на базе хорошо усвоенного и отработанного инициативного падения. Выставлять вперед согнутые в локтях руки надо быстро, активно и инициативно повернуть предплечья внутрь и хлопнуть ими об пол. Поворот предплечий внутрь и хлопок должны быть активными и инициативными.
Сначала упражнение отрабатывается с предупреждением и подготовкой, затем переходите к внезапному броску.
Это прием, позволяющий самортизировать удар при падении назад.
1. Инициативное падение.
Оба партнера держат друг друга в захвате.
Противник делает сильный толчок вперед, вы можете воспользоваться этим усилием партнера и по собственной инициативе упасть на землю для того, чтобы провести контратаку или нейтрализовать толчок.
Упражнение: партнеры стоят лицом друг к другу, взаимно захватив одежду на плечах, и оба толкают друг друга.
Внезапно вы делаете рывок руками назад и, используя силу толчка соперника, перемещаете вес тела назад — вниз, сгибаетесь, опускаете голову, подтягиваете ягодицы и падаете назад, перекатываясь с ягодиц на спину, затем плечи, подобрав живот и согнув колени, закрывая ими пространство перед животом и пахом. Во время падения тяните противника вперед, поднимите согнутую в колене ногу и атакуйте противника в пах ударом пяткой (см. рис. 4-19, 4-20, 4-21).
Требования к выполнению упражнения: рывок назад должен быть внезапным, необходимо сгруппироваться и последовательно коснуться земли ягодицами, спиной, плечами.
Согнутые колени закрывают живот и пах. Упражнение можно повторять неоднократно, чередуясь, отрабатывая внезапность и активность движения, а также безопасность приземления и эффективность контратаки.
2. Пассивное падение назад.
Это способ самозащиты в случае падения назад из-за потери равновесия или будучи сбитым с ног противником.
Упражнение: партнеры стоят лицом друг к другу.
Первый внезапно приседает, захватывает противника за ноги и одновременно делает толчок плечом вперед, чтобы второй потерял равновесие и упал назад. Второй в момент падения должен быстро нагнуть голову, согнуть колени, сместить центр тяжести тела вниз, повернуть предплечья внутрь, руками и предплечьями сделать хлопок о землю. Спина и плечи должны действовать скоординированно с ладонями и предплечьями, одновременно коснуться земли и тем самым самортизировать удар (см. рис. 4-22, 4-23).