Головные боли, или Зачем человеку плечи? (Бубновский) - страница 50

Начинать лучше с растягивающих упражнений.

Можно использовать универсальную скамью с меняющимся углом спинки и сиденья, также можно сидеть и даже лежать на полу или в И.П. стоя перед стойкой и упираясь свободной рукой в специальные опорные скобы.

Я буду рассматривать варианты на универсальной скамье. Итак.

1-е упражнение из группы «Б».

Тяга рукой с верхнего блока. (См. фото 1 а, б.)

И.П. сидя на универсальной скамье лицом к стойке МТБ. Свободная рука опирается на колено. Рабочей рукой производим тягу за ручку с верхнего блока на выдохе «ха-а». То же самое другой рукой.

Количество килограммов на тренажере и количество повторений подбираются с учетом возможности выполнения 12—15 раз в одной серии. Это правило применимо для всех последующих упражнений.

Основные показания: головные боли, боли в шейном отделе, позвоночнике, руке, плече. С этого упражнения можно начинать при высоком АД в целях его снижения, хроническом (остром) бронхите.

Фото 1а.

Фото 1б.

2-е упражнение из группы «Б».

Разгибание (жим) руки вверх с нижнего блока.

(См. фото 2 а, б.)

И.П. то же, но спиной к стойке МТБ. Рука согнута в локтевом суставе, кисть с ручкой у плеча. Полное разгибание руки вверх (на выдохе «ха-а»). Опустить в И.П. (чем ниже, тем лучше). Количество килограммов и повторений смотрите в упражнении №1. То же другой рукой. Допускается при опускании руки небольшой наклон туловища в сторону руки, а при разгибании руки вверх – в противоположную. Возможна болезненность в плечевом и локтевом суставах при разгибании.

Основные показания: боли (острые и хронические) в плече (плечевом суставе[16]), локтевом суставе, хронические мигрени и головные боли.

Фото 2а.

Фото 2б.

3-е упражнение из группы «Б».

Разгибание (жим) руки вниз с верхнего блока.

(См. фото 3 а, б.)

И.П. такое же, как в упражнении № 2, рука держит ручку тренажера, пальцы смотрят вниз. Рука согнута в локтевом суставе, поднята максимально. Разгибание руки в локтевом суставе вниз на выдохе «ха-а», при этом максимально опустить плечо со стороны рабочей руки, туловище не раскачивается. Количество килограммов и повторений смотрите в упражнении №1.

Основные показания: те же, что и в упражнении № 2.

Фото 3а.

Фото 3б.

4-е упражнение из группы «Б».

Разгибание руки (жим) вперед с нижнего блока.

(См. фото 4 а, б.)

И.П. аналогично №2—3. Пальцы, сжимающие ручку тренажера, смотрят вперед. Разгибание руки вперед на выдохе «ха-а». То же делаем другой рукой. Возможно ощущение болезненности при отведении плечевого сустава назад и в области грудины при разгибании руки. Это является также элементом нормы. Более резкий и, главное, длинный выдох способствует снижению интенсивности болевой доминанты. После выполнения упражнений, вызывающих локальные боли, к месту этих болей на 5—6 секунд приложить компресс со льдом. Иногда это можно позволить себе и непосредственно во время выполнения упражнения