Я спокоен. Как защитить себя от стресса (Алексеев) - страница 58
, мобилизующие.
Глава 2. Использование слов и мысленных образов
Еще раз подчеркну: слова и их мысленные образы, если применять их правильно, способны вызывать в нашем сознании, в нашем организме такие изменения, которые соответствуют этим словам и их мысленным образам.
Все многообразие мысленных образов, которые можно использовать для самомобилизации, удобно разбить на три группы.
Первая группа – образные представления, связанные с ощу щениями в самочувствии. У каждого они весьма индивидуальны.
Все они относятся к категории мысленных образов, связанных с лич ными ощущениями человека. Сознательно вспоминая соответствующие ощущения и мысленно представляя их, человек может вызвать у себя необходимые ему ощущения.
Вторая группа – образные представления, относящиеся к сфере движений. Они выделены в отдельную группу потому, что ведущими здесь являются двигательные ощущения. Если, например, боксер во время успешного выступления ощутил, что все его удары были очень быстрыми и резкими до «хлесткости», это ощущение «хлесткости» тоже надо как можно ярче представить на тренировках и, конечно, перед боем.
Представления этой группы наиболее просты и доступны, так как нетрудно сразу же от мысли перейти к реальному движению.
Третья группа – образные представления ситуаций.
Чтобы научиться самонастройке, используя мысленные образы (как представляемые, так и воображаемые), необходимо научиться конкретизировать свои мечты, давая им точные словесные формулировки.
Чтобы мобилизующие образы еще крепче «спаялись» с функциями организма, очень полезно мысленно «просматривать» их в те минуты, когда мозг только начинает освобождаться ото сна – ночного или послеобеденного. Такие «просмотры», когда мозг еще находится на сниженном уровне бодрствования, придадут мысленным образам значительно большую силу воздействия на функции организма.
Использование для самомобилизации различных мысленных образов может осуществляться двумя путями.
Первый путь – образы, так сказать, в «чистом» виде, не дополненные словами.
Второй путь – точное словесное оформление каждого мысленного образа.
Оба пути правомерны, но второй предпочтительнее, так как мысленные образы, заключенные в точную словесную оболочку, действуют сильнее – благодаря словам они становятся более конкретными, как бы более осязаемыми.
Глава 3. Мобилизующие формулы
Теперь перейдем к конкретному процессу «прицельного» словесного воздействия, направленного на сознательное повышение тонуса симпатической нервной системы, активность которой является физиологической основой мобилизованного состояния организма.