Во всех гипервентиляционных методиках в качестве основы используется целостное или углубленное дыхание. Оно характеризуется отсутствием пауз и четкого перехода между вдохом и выдохом.
Показания
Гипервентиляционные техники дыхания позволяют:
• вылечить анемию;
• справиться с последствиями перенесенного стресса;
• преодолеть депрессию и различные формы невроза;
• избавиться от бессонницы, хронической усталости;
• забыть о постоянных головных болях;
• убрать лишние килограммы;
• повысить внимание и общий тонус организма.
Внимание!
Помните, что к гипервентиляционной дыхательной технике следует прибегать только эпизодически и только под наблюдением методиста или инструктора.
Противопоказания
Гипервентиляционные дыхательные методики не рекомендуются людям с бронхиальной астмой; одышкой, головокружениями, обмороками, повышенным давлением, черепно-мозговыми травмами, кровотечениями, психическими заболеваниями или умственными отклонениями.
Поэтому прежде чем практиковать дыхательную технику гипервентиляции обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Практические рекомендации
Прежде чем приступить к выполнению гипервентиляционной техники, необходимо провести дыхательную пробу на переносимость гипервентиляции. За день до основного сеанса в течение 20–30-минут в расслабленном состоянии перейдите на брюшное дыхание. При этом не используйте никакого музыкального сопровождения. Если возникли какие-либо трудности, подготовку к более сложным упражнениям повторите на следующий день. Когда проба пройдет успешно — переходите к занятиям по гипервентиляции.
Помните, что гипервентеляционные упражнения необходимо выполнять в хорошо проветренном помещении. На первых занятиях могут возникать тошнота и рвота, поэтому рекомендуется иметь под рукой полиэтиленовый пакет. Это является нормальной реакцией организма на новую технику дыхания и через некоторое время все пройдет. Первые занятия могут также сопровождаться ощущениями холода или озноба. Поэтому желательно иметь при себе одеяло.
Занятия обязательно должны сопровождаться расслабляющей медитативной музыкой. Для вхождения в измененное состояние сознания применяется дыхание через рот. При этом его необходимо не учащать, а углублять. Обычно курс тренировок по гипервентеляционной технике составляет 5–10 сеансов по 30 мин, проводимых через день и один раз в пол года.
Техника гипервентеляцинного дыхания
Гипервентялиционная техника дыхания предполагает использование четырех основных типов дыхания:
1. Быстрое глубокое дыхание;
2. Медленное глубокое дыхание;
3. Быстрое поверхностное дыхание;