Упражнения для тренировки трехфазного дыхания
Исходное положение: сядьте в кресло, расправьте плечи, ноги слегка разведите в стороны, руки положите на колени. Если вам удобнее лечь, тогда ноги сведите вместе, руки вытяните вдоль туловища.
1. Вытяните губы вперед, словно собираетесь задуть свечу, сделайте равномерный выдох через рот. Воздух при таком выдохе выпускается не весь, поэтому не старайтесь сделать его длинным. При этом должен издаваться звук «Пфф». Затем выдержите небольшую паузу, зафиксировав положение. Задержка дыхания должна быть естественной и не создавать дискомфорта. По первому позыву осуществите бесшумный и не очень глубокий вдох через нос за счет расслабления мышц грудной клетки и живота. Снова повторите вдох без паузы и т. д. Повторите дыхательный цикл 3–4 раза.
2. Растяните губы в улыбке, зубы сожмите, а кончик языка уприте в нижние зубы. Сделайте равномерный выдох со звуком «С», одновременно вращая руками по часовой стрелки и против. Затем выдержите небольшую паузу и по первому позыву сделайте вдох через нос. Повторите дыхательный цикл 3–4 раза.
3. Растяните губы в улыбке, зубы сожмите, а кончик языка уприте в нижние зубы. Сделайте равномерный выдох только теперь со звуком «Ч». Далее аналогично выдержите паузу и сделайте вдох через нос. Повторите дыхательный цикл 3–4 раза.
Эти упражнения можно выполнять и в движении, например, при ходьбе, беге, прыжках, наклонах туловища.
4. Сделайте равномерный выдох, слегка наклонив голову назад, и одновременно произнесите звуки «Бы-бо-бэ», затем паузу и вдох по прежней схеме. Следующий выдох с аналогичными звуками совершите, опустив голову вперед. Так повторите 3–4 раза. Слоги можно со временем менять на «Ма-мэ-мо», «На-нэ-но» и др.
После окончания дыхательный гимнастики полностью расслабьтесь на пару минут.
Защитит ли рыдающее дыхание от бронхита и пневмонии?
Сегодня такими заболеваниями как бронхит или пневмония никого не удивишь. Кто-то знает о них понаслышке, ну а для кого-то подобные недуги были настоящим наказанием. Заболеть бронхитом не так-то сложно. Истощение или переутомление организма, нервно-физическое перенапряжение, переохлаждение, запыленность и загазованность окружающей среды, алкоголизм, курение и многие другие факторы могут стать причиной возникновения этого недуга. Основные симптомы кашель и мокрота говорят о том, что воспалились важные элементы дыхательной системы, в которых происходит распределение кислорода, — бронхи.
Если воспалительный процесс идет дальше и затрагивает легочную ткань, то возникает более серьезное заболевание — пневмония. Как правило, оно является следствием серьезного осложнения простудных заболеваний или распространения инфекции воздушно-капельным путем.