Утренняя зарядка
Зарядка проводится в виде свободных упражнений под общую команду непосредственно после сна, натощак, в течение 3–5 мин. В сочетании с воздушной ванной и водными процедурами она является и эффективным закаливающим средством.
Вот несколько упражнений, которые можно рекомендовать для зарядки.
1. «Ходите, как великан». Дети встают на цыпочки, поднимают руки вверх и вытягивают туловище. «Вытягивайтесь выше, выше, – говорит воспитатель. – Смотрите на пальчики. Идите вперед».
2. «Ходите, как карлик». Дети садятся на корточки, изображая карлика. В таком положении они двигаются вперед с вытянутыми руками.
3. «Бегайте на четвереньках, как собачка».
4. «Прыгайте и квакайте, как лягушка».
5. «Прыгайте и чирикайте, как воробей».
При выполнении этих упражнений дети стоят по кругу. Воспитатель говорит: «Знаете, как передвигаются воробьи? Они не шагают, а прыгают на двух ножках. И еще машут крыльями…» И т. п.
6. «Самолет». Разведя руки в стороны, наклоняют вправо и влево туловище.
7. «Боксер». Имитируют движение боксера.
8. «Ветряная мельница». Круговые движения рук.
9. «Любопытный щенок». Дети опускаются на колени и упираются руками в пол. Они поворачиваются в одну сторону – смотрят, что там делается, затем – в другую и т. д.
10. «Прыгайте с кочки на кочку». Прыжки с продвижением вперед.
Упражнения для специальных занятий гимнастикой с детьми раннего возраста в домах ребенка объединяются в гимнастические комплексы.
При составлении комплексов физических упражнений необходимо соблюдать единые требования, обеспечивающие достижение наибольшего физиологического эффекта и строгое дозирование мышечной нагрузки. К этим требованиям относятся прежде всего следующие.
1. Упражнения должны охватывать все мышечные группы – рук, плечевого пояса, спины, груди, живота, ног, стоп.
2. В процессе занятия необходимо чередовать упражнения для различных мышечных групп, так как только в момент отдыха мышцы освобождаются от накопившейся молочной кислоты и других продуктов обмена.
3. Физические упражнения должны чередоваться с массажем, который на первом году жизни предшествует упражнениям.
4. Упражнения должны быть доступны 75 % детей данного возраста, группы, подгруппы. Это очень важное требование. Оно исходит из того, что все гимнастические упражнения проводятся для формирования мышечного корсета, следовательно, для тренировки должны использоваться только хорошо знакомые и доступные для выполнения упражнения.
5. Необходимо чередовать исходные положения (лежа на спине, животе, боку, сидя, стоя).
6. Следует начинать занятие с легких упражнений, постепенно переходить к более сложным и заканчивать опять легкими.