Йога и здоровье (Иванов) - страница 103
Техника исполнения.
1. Правая пятка помещается под левое бедро, причем правая нога лежит горизонтально.
2. Левая нога переносится через правое бедро и ставится на пол.
3. Грудь поворачивается влево, правая рука помещается перед левым коленом и захватывает левую
4. Медленно поворачиваем спину влево, поворачиваем в ту же сторону голову.
5. заводим за спину и захватываем ею левое колено.
На позвоночнике. Меняем положение рук и ног и выполняем упражнение в противоположную сторону.
Исходное положение. В позе Ваджрасана.
Техника исполнения. Положить ладони на колени, пальцы напрячь и развести в стороны. Широко открыть рот и высунуть язык как можно дальше вперед и вниз к подбородку. Все тело, особенно шея и горло, сильно напряжено. Смотреть в центр между бровями или на кончик носа. Дышать через рот, произвольно.
Концентрация внимания. На шее.
Терапевтический эффект. Усиливает приток крови к горлу, помогает бороться с инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей, очищает язык, способствует избавлению от загрязненного дыхания, укрепляет мышцы шеи, лица, связки горла. Активизирует Вишудхачакру.
1. Отработать приемы оздоровления при двигательных нарушениях и параличах.
1) ритмическое дыхание (12—6—12—6) — 5 мин.
2) Симхасана — 3 раза
3) Ардха Матсиендрасана — 3 раза
4) Пашимоттанасана — 3 раза
5) Дханурасана — 3 раза
6) Сарвангасана — 2 раза
7) Матсиасана — 2 раза
8) Шавасана— 10 мин.
3. Закаливание: купание в естественном водоеме и контрастный душ.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАКАЛИВАНИЮ
Для практически здоровых людей абсолютных противопоказаний к закаливанию не существует.
Плавание в открытых водоемах зимой противопоказано острых и хронических (в стадии обострения) заболеваниях:
— воспалительные процессы носоглотки, придаточных полостей носа, отиты;
— сердечно-сосудистой системы (врожденные и приобретенные пороки клапанов сердца, ишемическая болезнь сердца с приступами стенокардии; перенесенный инфаркт миокарда, коронаро-кардиосклероз, гипертоническая болезнь второй и третьей стадии);
— кожно-венерические заболевания.