33 лучших дыхательных упражнения из всех методик и практик (Блаво) - страница 6

• Выпрямитесь. Происходит естественный, спокойный выдох.

• Повторите 4 раза. Немного отдохните.

Выполните упражнение снова, но на этот раз поменяйте ноги местами: левая стоит впереди, правая сзади.

По мере освоения упражнения можно добавлять количество повторов.

Встаньте прямо, руки вдоль тела.

• Согните правую ногу в колене и поднимите ее вверх до уровня живота, а на левой ноге слегка присядьте. Одновременно сделайте быстрый шумный вдох.

• Выпрямитесь и выдохните. Воздух выходит из легких естественно, без усилий.

• Затем поднимите вверх левую ногу, согнутую в колене, а на правой ноге слегка присядьте. Одновременно быстро, с шумом вдохните.

• Выпрямитесь и выдохните.

• Повторите 4–8 раз.

Упражнение надо выполнять достаточно быстро, чтобы оно было похоже на танец. Для этого не забывайте слегка приседать.

Противопоказания: болезни сердца, повышенное давление.

• Встаньте прямо. Руки свободно висят вдоль туловища, вы можете свободно двигать ими у пояса, как делаете это при беге.

• Согните правую ногу в колене и отведите ее назад, как будто хотите ударить себя пяткой по ягодице. Одновременно пружинисто присядьте на левой ноге и сделайте резкий быстрый вдох.

• Затем выпрямитесь и спокойно выдохните.

• Теперь согните левую ногу в колене и отведите назад (словно хотите достать ею до ягодицы). Пружинисто присядьте на правой ноге и шумно быстро вдохните.

• Выпрямитесь и спокойно, естественно выдохните.

• Повторите 4–8 раз.

Впоследствии можно прибавлять количество упражнений.

Противопоказания: болезни сердца, печени почек.

Находясь в Бирме (Мьянме), я побывал в монастырях, где изучал дыхательную гимнастику. Монахи много времени проводят в медитациях, сидя в неподвижной позе. Чтобы поддерживать здоровье в хорошем состоянии, они уделяют большое внимание физическим и дыхательным упражнениям.

Дыхание — это ворота жизни, как считают монахи. Входя в легкие, воздух запускает колебания жизненных процессов. Легкие ритмично сокращаются, подобно кузнечным мехам. Их работа помогает деятельности сердца, а следовательно, всего организма. В теле воцаряются сила, покой и гармония.

Ниже я расскажу о 10 дыхательных практиках, которые составляют цикл под названием «Дыхание лотоса». Эти упражнения известны уже много веков. Вручая мне эти знания, монахи просили меня принять их как дар древней восточной культуры.

Бирманские монахи выполняют эти практики ежедневно. Благодаря этим практикам они выглядят крепкими и здоровыми до глубокой старости. Простуды, болезни бронхов и легких им не знакомы. Упражнения дают еще один положительный эффект: благодаря им улучшается голос, он становится сильным, звучным, мелодичным.