8) Теперь вдохните через правую руку и правую ногу, а выдохните через левую руку и левую ногу. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.
9) Почувствуйте, что вдохнули через область солнечного сплетения, а выдохнули одновременно через руки и ноги. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.
10) Теперь вдохните одновременно через руки и ноги, а выдохните через область солнечного сплетения. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.
11) Почувствуйте: всей грудью вдохнули, а спиной выдохнули. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.
12) Почувствуйте: спиной вдохнули, а грудью выдохнули. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.
13) Почувствуйте, что вдохнули низом живота, а через почки выдохнули. Повторите это упражнение 6–9 раз.
14) Почувствуйте, что вдохнули через почки, а выдохнули низом живота. Повторите это упражнение 6–9 раз.
15) Почувствуйте, что вдохнули через темя, а через копчик выдохнули. Повторите это упражнение 6–9 раз.
16) Почувствуйте, что вдохнули через копчик, а через темя выдохнули. Повторите это упражнение 6–9 раз.24
17) Почувствуйте, что всем лицом вдохнули, а через почки выдохнули. Повторите эго упражнение 6–9 раз.
18) Почувствуйте, что через почки вдохнули, а всем лицом выдохнули. Повторите это упражнение 6–9 раз.
19) Почувствуйте, что через печень вдохнули, а через селезенку выдохнули. Повторите это упражнение 6–9 раз.
20) Почувствуйте, что через селезенку вдохнули, а через печень выдохнули. Повторите это упражнение 6–9 раз.
21) Почувствуйте, что через левую почку вдохнули, а через правую почку выдохнули. Повторите это упражнение 6–9 раз.
22) Почувствуйте, что через правую почку вдохнули, а через левую почку выдохнули. Повторите это упражнение 6–9 раз.
23) Почувствуйте, что через мочевой пузырь вдохнули, а через анус выдохнули. Повторите это упражнение 6–9 раз.
24) Почувствуйте, что через анус вдохнули, а через мочевой пузырь выдохнули. Повторите это упражнение 6–9 раз.
25) Завершающее упражнение. Почувствуйте, что вдохнули через обе руки, а выдохнули через обе ноги. Повторите это упражнение 6–9 раз.
После этого повторите всю продувку тела с напряжением внутренних органов.
Принципы работы с дыханием в русском боевом искусстве “Система”
• Непрерывность.
• Ненапряженность.
• Контроль без внимания.
• Гладкий переход от вдоха к выдоху.
• Гладкий переход от выдоха к вдоху.
• Нос — вдох, рот — выдох.
• Постоянная скорость вдоха и выдоха.
• Ускоренный вдох — ускоренный выдох.
• Вдох с замедлением — выдох с замедлением.
• Напряженная задержка с перекрытием горла.
• Открытая задержка — открытие тела на задержке после вдоха.