Живи! 7 заповедей энергии и здоровья (Пинтосевич) - страница 38
– А то, что к финишу я постоянно прихожу третьей, за Гнедым и Вороным..
Запомни, что при беге важно направление взгляда. Если смотреть чуть выше линии горизонта, то постепенно возникнет ощущение, будто ты паришь в воздухе. Если смотреть перед собой в землю, бежать будет тяжелее. Если смотреть прямо перед собой, возникает эффект «втягивания в трубу». Попробуй – и убедишься в этом лично!
КРАТКАЯ ПАМЯТКА:
1. Бегать нужно минимум 3 раза в неделю, а лучше каждый день.
2. Начинай бегать с 5 минут. Каждую неделю увеличивай время на 5 минут, пока не дойдешь до получаса.
3. Беги в ритме, в котором легко можешь разговаривать вслух.
4. Дыши так, чтобы хватало кислорода, а организм сам настроит дыхание. Если ты делаешь наши дыхательные упражнения, мышцы легких и диафрагма уже подготовлены. Тебе будет легко! Старайся вдыхать больше, чем привык.
5. Представляй себе результаты, которые хотел бы получить в своей жизни. Мечтай! Повторяй про себя формулы самовнушения (аффирмации). (Подробнее о визуализации и аффирмации читай в моей книге «Действуй! 10 заповедей успеха»).
6. Говори себе: «С каждым шагом я наполняюсь энергией, силой и легкостью!»
7. Радуйся своим успехам в беге и празднуй их. Влияй на окружающих, чтобы они тоже начали бегать. Общайся с любителями бега – и перенимай их положительные качества.
Упражнение №2
Начальный комплекс йоги
Этот комплекс станет для тебя введением в йогу (а может, окажется достаточным целиком, как для меня в настоящее время). Ты почувствуешь, как выполнение этих простых асан повлияет на самовосприятие, самочувствие, эмоциональное состояние и, конечно, на уровень энергии и здоровья.
Если ты решил бегать три раза в неделю, то остальные три раза выполняй этот комплекс. В дальнейшем, когда ты достигнешь главной цели – привьешь себе хорошие привычки по улучшению здоровья и энергии, при желании ты сможешь заняться серьезной йогой или начать готовиться к марафону. А пока – хорошие результаты с удовольствием и радостью!
ПЕРВОЕ ДВИЖЕНИЕ: вдох носом (рис.1), руки поднимаем вверх, макушкой тянемся вверх, подбородок прижат к груди, живот втянут, фокус внимания на теле (рис 2.).
ВТОРОЕ ДВИЖЕНИЕ: выдох и полное расслабление – корпуса, мышц рук и шеи (рис 3.).
ТРЕТЬЕ ДВИЖЕНИЕ: вдох и поднимаем голову с шеей – смотрим вверх, пытаемся максимально выпрямить колени (рис 4.).
ЧЕТВЕРТОЕ ДВИЖЕНИЕ: выдох и прыжком опускаемся в упор лежа (рис 5.).
ПЯТОЕ ДВИЖЕНИЕ: вдох, поднимаем голову, шею и корпус, принимая позу «плуг» (визуально напоминает восставшую кобру) (рис 6.).
ШЕСТОЕ ДВИЖЕНИЕ: выдох, через упор лежа распрямляем ноги, отводя их назад и поднимая вверх таз, одновременно стараемся достать пятками пола; делаем три цикла дыхания в такой позе (рис 7.).