Второе: перечислите или хотя бы задумайтесь о тех отрицательных изменениях в здоровье, которые следует отнести на счет курения. Нет ли у вас кашля? Не говорил ли ваш лечащий врач, что вам следует бросить курить в связи с состоянием вашего здоровья? Быстро ли вы утомляетесь, удивляясь, куда подевалась прежняя бодрость? Отрицательное воздействие курения на организм происходит медленно, с нарастающими и не сразу заметными результатами: притупление вкусовых ощущений, заболевания десен и зубов, расстройство пищеварения. Курильщики редко связывают эти недомогания со своей привычкой. Честно признайте и запишите все негативные изменения, которые вы в себе обнаружите.
Третье: проанализируйте причины, по которым вы хотите бросить курить. Возможно, вы уже делали не одну попытку. Это совершенно нормально. Как мы уже говорили, некоторым удается отвыкнуть постепенно. Так что ваши прежние, хоть и частичные, воздержания или даже просто желание попытаться сыграют свою роль в принятии окончательного решения сейчас.
Формулировка внушения
Попытайтесь строить внушения из положительных предложений, по возможности избегайте всяких отрицаний. Используйте прямое отрицание типа «Я не буду курить» лишь в том случае, если чувствуете, что реакция будет положительной. Используйте внушения типа «Вкус сигареты напоминает помои или запах горящей свалки» – в том случае, если посчитаете их эффективными для себя. Поищите другие образы, подберите то, что лучше воздействует на вас.
Последние исследования показывают слабое воздействие прямых запретов или внушений, вызывающих чувство отвращения. Больший успех достигается
положительнымивнушениями, содержащими причины отказа и опасения в случае продолжения курения. Главным должна стать забота о своем здоровье.
Предлагаем несколько направлений, в которых ваше образное мышление может проявить изобретательность, формулируя установки, наиболее сильно воздействующие на вас как во время транса, так и по выходе из него.
1.
Расслабление без сигареты.Если вы сделали перерыв в работе, игре или другом занятии, выполните несколько дыхательных упражнений, помечтайте о чем-нибудь с закрытыми глазами, помассируйте шею, потянитесь. Все это способствует расслаблению.
2.
Общаясь с друзьями, сослуживцами, с участниками какого-либо собрания, лучше обойтись без сигареты.Курение отвлекает от сути разговора и мешает сопереживанию. Если ваш собеседник не курит, его тем более будет раздражать ваша сигарета. Представьте, как вам приятно, когда вас внимательно слушают, не отвлекаясь на закуривание.