К примеру, используя гантели весом в 80 % от вашего ВМ, выполните первый комплекс упражнений, повторив каждое от пяти до десяти раз. Возможно, после каждого повтора вам стоит немного отдохнуть.
При занятиях с гантелями вы поймете, что уровень сопротивления выбран верно, если после пяти — десяти повторений не сможете поднять вес, не отдохнув предварительно.
В конце первого цикла сделайте минутный перерыв, чтобы мышцы восстановились. Затем приступите ко второму комплексу и снова отдохните. А если у вас есть возможность, желание и еще несколько лишних минут, вы можете приступить и к третьему.
> После того как вы закончили, расслабьтесь на несколько минут. Не делайте резких остановок, не садитесь сразу после завершения.
Продолжайте двигаться, возвращайтесь к своим повседневным делам, чтобы сердце и кровеносная система постепенно вернулись к тому состоянию, которое было у них до начала упражнений.
Сперва давайте займемся талией.
Вне всякого сомнения, плоский, подтянутый живот является наиболее заметным достижением всей программы питания продуктами без жиров. Если брюшной пресс сильный и подтянутый, у вас не будет проблем с талией, а внутренние органы будут удерживаться в правильном положении.
Однако вы можете не догадываться, как такой брюшной пресс может помочь спине. Чем сильнее пресс, тем лучше он помогает спине в пояснично-крестцовом отделе. Именно в этом месте часто начинаются боли, поэтому упражнения, сжигающие калории, помогут предотвратить и возникновение этих проблем.
Каким же образом молено лучше всего укрепить брюшной пресс? Уверен, многие люди подумали о традиционных «сесть — лечь» и о подъемах ног, которые являются двумя наиболее распространенными упражнениями, связанными с этой областью тела. Однако проблема в том, что они не уменьшают объем талии и количество не переходит в качество. Вы можете делать до пяти тысяч «сесть — лечь» в месяц, но никаких изменений в объеме талии не произойдет.
Эти традиционно любимые упражнения часто являются причиной спинных болей, так как создается давление на нижнюю часть спины, что вызывает искривление пояснично-крестцового отдела. Когда такое происходит, ваша спина прогибается и нижняя часть брюшной полости выступает вперед. В результате вы оказываетесь в позе, в которой ваш живот становится еще больше.
На самом деле эти упражнения не помогают в укреплении брюшного пресса и уменьшении талии. Их делать не надо!
Описанные ниже упражнения для области живота в сочетании с «техникой пылесоса» являются наиболее эффективными. Как вы увидите, многие из них могут выполняться по-разному. Будете ли вы делать их каждый день или повторять время от времени, зависит от вас. Однако я рекомендую, чтобы на начальной стадии вы попробовали каждое из них, чтобы узнать, какое вам подходит больше всего и, следовательно, принесет наибольшую пользу.