Упражнение 9
• Восстанавливаем внутреннее спокойствие и равновесие.
Не пренебрегайте эти упражнением! Вам и вашим суставам просто необходимо расслабление!
1. Лягте на спину, подтяните согнутые в коленях ноги к грудной клетке, кисти рук положите на колени.
2. Закройте глаза и подышите глубоко несколько минут. Расслабьтесь.
Упражнение 10
• Укрепляем суставы спины.
• Укрепляем мышцы живота.
• Тонизируем мышцы спины, рук и ног.
• Усиливаем подвижность и гибкость позвоночника. Это упражнение задействует все мышцы и практически все суставы, поэтому является прекрасным восстанавливающим средством при суставных болезнях. Начните в медленном темпе, сделайте хотя бы 1–2 раза, а потом уже выполняйте, точно следуя инструкции.
1. Лягте на спину, руки за голову.
2. На вдохе втяните в себя живот.
3. На выдохе одновременно сгибайте ноги и верхнюю часть туловища.
4. Подтяните локти к коленям.
5. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 6-12 раз.
Упражнение 11
• Тонизируем и укрепляем суставы и мышцы спины.
• Тонизируем мышцы живота, рук и ног.
• Улучшаем кровообращение.
Упражнение выполняйте в медленном темпе.
1. Лягте на живот, лоб положите на кисти.
2. На вдохе втягивайте живот и медленно приподнимайте обе вытянутые ноги.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-12 подъемов.
Упражнение 12
• Расслабляем мышцы.
• Стараемся обрести внутреннюю гармонию. Предыдущее упражнение было достаточно сложным, поэтому настало время снова расслабиться.
1. Лягте на живот, упритесь лбом в пол, согнутые в локтях руки положите под живот.
2. Несколько минут медленно подышите.
Упражнение 13
• Улучшаем подвижность суставов позвоночника.
• Тонизируем мышцы спины.
• Улучшаем осанку.
Это упражнение поможет противостоять суставным заболеваниям и болезням позвоночника.
1. Опуститесь на колени, широко их разведите, сядьте на пятки.
2. Положите руки на пол ладонями вперед и медленно начните их вытягивать по полу до тех пор, пока лбом не упретесь в пол (таз при этом старайтесь не отрывать от пяток).
3. Зафиксируйте это положение и сделайте в нем несколько глубоких вдохов и выдохов.
4. Потянитесь макушкой вперед и сделайте несколько покачиваний, растягивая позвоночник.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.
6. Лягте на спину, примите удобную позу, расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Упражнение 14
• Восстанавливаем подвижность суставов спины, позвоночника и ног.
• Укрепляем мышцы спины.
• Тонизируем мышцы живота, ног и ягодиц.
• Укрепляем позвоночник.
• Уменьшаем объем бедер.
Начните выполнять упражнение в медленном темпе, затем доведите темп до среднего.