Как же научиться дышать с помощью диафрагмы? Очень просто. После полного выдоха мы делаем вдох, сосредоточившись на том, чтобы заполнить нижние отделы легких. Мышцы брюшного пресса при этом расслаблены. Диафрагма уплощается и «выдавливает» органы брюшной полости вперед, при этом визуально живот на вдохе выпячивается. Когда заполнены нижние отделы легких, начинайте заполнять средние отделы, для этого расширяйте грудную клетку, поднимая ребра вверх и в стороны. И в последнюю очередь заполняются верхние отделы легких; чтобы помочь этому этапу, нужно слегка приподнять ключицы и плечи. Выдох при полном йоговском дыхании происходит в таком же порядке: сначала освобождаются нижние отделы легких (диафрагма возвращается на место), затем выдох идет из средних отделов за счет сжатия грудной клетки и уже потом из верхних.
Следует иметь в виду, что, несмотря на различные фазы дыхания, и вдох, и выдох производятся одним движением: брюшное дыхание плавно переходит в грудное и т. д. Выдох также выполняется плавно, без пауз.
Возможно, стимулом для освоения полного дыхания йогов для вас послужат положительные моменты: это и высокий уровень кислорода в крови (а кислород – это наша молодость), и массаж брюшной полости, который улучшает работу всех внутренних органов, а за счет реберного дыхания укрепляется сердечная мышца и нормализуется тонус сосудов (а заодно решаются проблемы с повышенным артериальным давлением, нормализуется сердечный ритм). Ну как, я вас уже убедила?
Научиться этому процессу совсем не сложно, нужно просто уделять ему несколько минут в день, контролируя процесс вдоха и выдоха. Очень быстро полный вдох и выдох станут вашим привычным состоянием, и соответственно самочувствие значительно улучшится. Единственное, на что я еще хочу обратить ваше внимание, – не пытайтесь сделать все по максимуму. И вдох, и выдох не должны выполняться до предела, дыхание по-прежнему должно оставаться комфортным.
В случае сочетания полного дыхания с практикой мудр эффект от ежедневного выполнения мудр наступит еще быстрее. Если же вы совсем не хотите обучаться правильному дыханию (например, вам не терпится приступить к освоению мудр) – тоже не беда. Все можно осваивать тогда, когда в этом возникнет необходимость. Тем не менее определенный контроль над дыханием все-таки нужен: оно должно быть ровным, ритмичным, достаточно глубоким. Если вы делаете мудры для успокоения, нормализации своих эмоций, желательно замедлить дыхание. Если же, наоборот, вы нуждаетесь в повышении общего тонуса, активности, работоспособности, тогда дыхание следует ускорить.