Достаточно большое время, уделяемое тренировкам на выносливость аэробных систем энергообеспечения воздействует в основном на МС-волокна. Т. е. тренировки на выносливость тренируют МС-волокна и не развивают БС-волокна в полной мере.
Таблица 6.1. Энергетические резервы человека (с массой тела 75 кг)
На практике тренер просчитывает общий объем планируемого времени на учебно-тренировочный процесс. Из общего количества времени по периодам подготовки к основному старту сезона планирует сочетание мышечных работ. С учетом направленности тренировок мышечных систем и механизмов энергообеспечения мышечной работы. Модель соревновательных действий, согласно оценки соревновательной деятельности (ОСД) ложится в основу тренировочного процесса. В таблице № 6.2 написано процентное содержание направленности тренировок механизмов энергообеспечения мышечных волокон.
Таблица № 6. 2 Соотношение тренировок энергосистем на основе анализа соревновательных техник в контактных видах единоборств: тхэквондо, каратэ и кикбоксинг
В зависимости от этапа подготовки тренер включает тренировочные средства, развивающие анаэробные и аэробные механизмы в тех процентных соотношениях, что соответствует основным положения научно-методического обеспечения учебно-тренировочного процесса. Хочется обратить внимание на паузы отдыха между нагрузками. Недостаточные паузы отдыха включают аэробные механизмы энергообеспечения и воздействуют на тренировку МС-волокон в большей степени. Интенсивные анаэробные тренировки лактатной системы требуют восстановления до 72 часов.
Таблица 6.3. Время восстановления биохимических процессов.
Включение тренировочных средств должно строго регламентироваться временем нагрузки, ЧСС и паузами отдыха в процессе тренировки. Содержание тренировок в микро, мезо и макро циклах основывается на ходе адаптации. Воздействие физической нагрузки в разных проявлениях повторяется в соответствии с таблицей № 6.3 с учетом часов или дней отдыха между тренировками.
Планирование тренировок в тхэквондо по этапам подготовки в течение макроцикла имеет свою периодичность и напрямую зависит от процессов адаптации организма к нагрузкам.
На продолжительность восстановления после нагрузок влияет направленность и величина тренировочного воздействия: скоростно-силовая, скоростная выносливость и общая выносливость.
В таблице № 6.4 указаны временные параметры продолжительности восстановления после тренировочных нагрузок различной направленности и величины.
Таблица 6.4. Продолжительность восстановления после нагрузок различной направленности и величины