6. Упражнение
Фиксация высоко поднятого бедра, отведенного в сторону. Линия бедра является продолжением линии туловища. Выпрямление голени без изменения положения колена. 30–40 движений с фиксацией в конечной фазе по 2–3 секунды.
7. Упражнение
Стоя лицом к опоре подносим ногу, согнутую в колене к плечу, положение стопы на «себя». По команде выведение ноги назад максимально высоко с фиксацией 2–3 секунды. 30–40 повторений на каждую ногу.
8. Упражнение
Стоя лицом к опоре, выполняем маховые движения назад из положения маховая нога у плеча. Разгиб вдоль колена и мах назад с за хлестом голени назад. 40–50 махов на каждую ногу.
9. Упражнение
Стоя спиной к опоре, рукой прижать ногу, согнутую в коленном суставе к груди. Не изменяя положения колена медленно выпрямлять голень и круговым движением сбрасывать вниз. 40–50 повторений на каждую ногу.
10. Упражнение
Исходное положение ноги вместе. Попеременные махи вперед, вперед вовнутрь, вперед наружу. Опорную ногу не сгибать, маховая нога прямая. Выполнять движение маха за счет мышц бедра, без разгона, с места. 20–30 повторений по три движения подряд на каждую ногу.
Методические рекомендации : Все выше описанные упражнения использовать на каждой тренировке. Первые шесть месяцев. В начале основной части занятия. Время выполнения специальных упражнений 16–20 минут. Через шесть месяцев регулярного воздействия на суставы мышцы приобретут нужные вам качества. Все спортсмены смогут удерживать ногу на уровне головы, что позволит легко освоить технику ударов ногами в верхний уровень.
Параграф 24. Специальная скорость
Разные виды спорта предъявляют разные требования к физической подготовленности спортсмена. Первые три года работы с начинающими спортсменами могут быть основными. Вы сразу заложите необходимую двигательную и координационную базу, создадите фундамент для дальнейшего роста спортивного мастерства. Конечно из способных и трудолюбивых спортсменов. Еще раз хочу напомнить, что спортсменов много, а чемпион один. Это жесткое правило спорта. Но если вы будете верить, что именно ваш воспитанник и есть тот один чемпион, то он у вас и будет. Без веры не будет стопроцентного результата.
На каждом занятии в единоборствах обязательно включаются упражнения на развитие скорости. Я бы хотел пояснить какие и в каком объеме, в какой последовательности.
Скорость качество врожденное и натренировать её практически не возможно. Но если генетика спортсмена располагает и одарила, то используйте природу. Мои рекомендации таковы . Каждое анатомическое звено, куда входят нижние конечности, верхние конечности, корпус и шея в соревновательном поединке выполняет