Худеем вместе с Ксенией Бородиной. О диетах, таблетках, спорте, стиле и… женском счастье (Бородина) - страница 29
Нельзя резко менять свой рацион, категорически исключать, например, жиры или углеводы.
Такие редакционные диеты могут сильно навредить организму и вызвать дисбаланс. Это обкрадывание себя, ведь тело нуждается и в белках, и в животных и растительных жирах, и в углеводах, и в клетчатке, и в витаминах. Питайтесь разнообразно, потребляя в день около 1500 ккал, максимум 2000. Если держаться в этих рамках, можно есть все что угодно по 200 мл несколько раз в день, добиваясь хороших стабильных результатов.
Бешеный ритм современной жизни приучил нас выжимать все соки из организма
Разгрузочные дни (рисовые, гречневые, кефирные) также стоит применять с умом, избегая острого чувства голода. Тут работает правило одного стакана — за раз принимаем не более 200 мл пищи или жидкости.
Для того чтобы чувствовать себя здоровым и сильным человеком, нужно двигаться.
Ходите в фитнесс-клуб или на танцы? Замечательно! Привычные организму физические нагрузки при диете ограничивать не стоит. Все врачи сходятся во мнении, что средние нагрузки не просто нужны — они даже показаны. Если у вас безумный график и найти время на занятия спортом невозможно, ищите нагрузку в повседневности. Каждый день мы катаемся на лифтах там, где можно пробежаться по лестнице и размять ноги; едем на автобусе или машине, когда можно пройтись.
Выберите подходящий вам способ получения физической нагрузки: фитнес, танцы, бассейн или пешие прогулки
Проанализируйте свой распорядок дня и выделите две-три поездки, которые можно заменить. Пусть не каждый день, но вы можете крутить планету своими ножками, получая дополнительную нагрузку. В один из выходных дней обязательно планируйте прогулку: с ее помощью можно еще и отвлечь себя от мыслей о еде — дома холодильник манит сильнее.
Я призываю вас отбросить эту вредную привычку «загонять» себя бешеным темпом жизни. Обращайте внимание на сигналы, посылаемые телом, специально прислушивайтесь к его реакциям. Несколько раз вдень, как минимум утром и вечером, лежа в постели, посмотрите внутрь себя. Почувствуйте каждую клеточку своего организма, обратите внимание на боль или напряжение, на тяжесть в желудке. Это ценная информация, которая поможет вам правильно действовать в дальнейшем.
Мы заставляем тело работать по полной и не всегда считаемся с его потребностями: не обращаем внимания на боль, головокружения и прочее, говоря себе, что сейчас не до того — надо работать, заниматься делами.
Если вы чувствуете слабость и постоянный голод, обязательно нужно корректировать свой рацион. На диету в первую очередь реагирует желудочно-кишечный тракт, так что могут появиться запоры или диарея. Если это происходит, нужна срочная коррекция рациона, в первую очередь добавление пищи, содержащей клетчатку.