3. Насыпать на ладонь необходимое количество магнезии и втереть её до полного обесцвечивания. Если руки оказались недостаточно влажными, можно осторожно добавить воды в процессе втирания. Если же воды оказалось слишком много, так что магнезия превратилась в белую кашицу, нужно добавить магнезии или, вытерев руки полотенцем, начать процесс заново. Нужно помнить, что слишком мокрые руки – это хуже, чем недостаточно влажные, так как добавить воду проще, чем избавиться от неё за 3 минуты до начала подтягиваний.
4. После испарения воды можно добавить сухой магнезии на плохо проработанные участки ладоней.
5. В течение 1 минуты, которая даются спортсмену для подготовки к подтягиванию, тренер (помощник) должен нанести сухую магнезию на гриф перекладины путём втирания.
6. Зафиксировать хват и выполнить подтягивания.
В принципе, наносить магнезию «мокрым» способом можно и заранее, ещё на разминке, но в этом случае к моменту начала подтягиваний кожа ладоней оказывается пересушенной, теряет эластичность, чего не происходит, если наносить «жидкую» магнезию непосредственно перед началом выступления.
1.2.3 Энергетические характеристики подтягивания.
1.2.3.1 Механическая работа мышц в фазе подъема туловища.
При подтягивании на перекладине тело спортсмена под воздействием силы тяги мышц совершает в фазе подъема туловища вертикальное перемещение из исходного положения в вис на согнутых руках. Следовательно, мышцы спортсмена в этой фазе выполняют работу по подъему груза массой m на некоторую высоту h.
Вообще, понятие «работа» тесно связано с понятием "энергия". Энергией называется величина, характеризующая способность тела или системы тел совершать работу [12].
Поднимая тело на высоту h, мы как бы запасаем работу, равную m*g*h. Эту работу тело способно произвести при его опускании на первоначальный (нулевой) уровень. Так как энергия поднятого тела определяется только его положением относительно нулевого уровня, эту энергию называют энергией положения или потенциальной энергией.
Физические тела могут обладать энергией не только потому, что они занимают определенное положение, но и потому, что они находятся в движении. Энергия, которой обладает тело вследствие своего движения, называется энергией движения или кинетической энергией [ 12].
Так, сокращение мышц в фазе подъема туловища приводят к тому, что изменяется не только положение тела спортсмена по отношению к грифу перекладины, но и его скорость. Под действием силы тяги мышц на начальном участке фазы подъема туловища тело спортсмена получает ускорение, вследствие чего его скорость изменяется от нулевой до максимальной. Работа мышц, затраченная на разгон тела спортсмена, создает запас кинетической энергии, т.е. запас способности в дальнейшем (при торможении) совершать полезную работу. В частности, этот запас кинетической энергии может расходоваться на работу против силы тяжести в верхней части траектории фазы подъема туловища, благодаря чему тело спортсмена может пролететь по инерции - практически без напряжения мышц некоторый участок пути.