Суставная гимнастика (Рудницкая) - страница 21

Это, возможно, одна из самых известных мудр, и ее очень легко выполнять. Сядьте. Выпрямите спину. Сделайте священную Ом-мудру, соединив указательный и большой пальцы на обеих руках. Большой палец — это врата в сферу Божественной Воли (которую представляет макушечная чакра), а указательный — это эго (которое представляет пупочная чакра). Когда вы выполняете эту мудру, то можете давать себе какую-нибудь установку или же просто повторяйте «ом» (произносится как «аум»). Если даете установку, то, когда вдыхаете, говорите себе: «Я един со Вселенной», а когда выдыхаете — «Вселенная и я — одно». Эта мудра очень хороша, когда вы испытываете недостаток мира и спокойствия в своей жизни. Давайте себе установки, создавайте положительный настрой, делайте подходящие визуализации, и через какое-то время вы увидите положительные результаты.

Согните безымянные пальцы и мизинцы, прижмите их большими пальцами. Указательный и средний пальцы держите прямо (но делайте это естественно, без напряжения), ладони выставите вперед. Локти прижмите к телу (настолько, насколько это не будет создавать для вас неудобств) и удерживайте угол в 30° между верхними частями рук и предплечьями. Предплечья держите параллельно друг другу.

Согните пальцы и захватите левую руку правой, ладонь которой направлена внутрь. Теперь руки соединены. Вдохните и резко дерните руками в разные стороны, не размыкая их (рис. 19). Руки находятся перед грудью, и благодаря этому действию мышцы верхних частей рук и области груди будут напрягаться. Выдохните и ослабьте напряжение. Повторите 6 раз. Поменяйте руки местами и снова выполните упражнение 6 раз. После этого некоторое время посидите молча.

Это упражнение можно также выполнять в положении, когда один локоть направлен вверх, а другой — вниз. Выполняйте эту мудру каждый день, и она не только улучшит подвижность суставов пальцев и рук, но и укрепит сердечную мышцу, откроет бронхиолы и устранит напряжение.

Рис. 19

Чтобы выполнить эту мудру, соедините кончики большого, указательного и среднего пальцев правой руки. Два других пальца — безымянный и мизинец — вытяните (рис. 20). На левой же руке соедините кончики большого, среднего и безымянного пальцев, а указательный и мизинец вытяните (рис. 21).

Рис. 20. Правая рука

Рис. 21. Левая рука

Прана-мудра активизирует нижнюю чакру и увеличивает жизненную силу. Надо соединить кончики большого и безымянного пальцев и мизинца, а указательный и средний пальцы вытянуть (рис. 22). Эту мудру можно выполнять обеими руками.