Суставная гимнастика (Рудницкая) - страница 23

Рис. 32

Эта мудра прекрасно помогает при боли в спине. Эту мудру делают на обеих руках. Нужно соединить большой и средний пальцы и мизинец правой руки, а указательный и безымянный пальцы вытянуть и держать расслабленными (рис. 33). Сустав большого пальца левой руки положите на ноготь указательного (рис. 34).

Рис. 33. Правая рука

Рис. 34. Левая рука

В этой мудре вы используете три пальца, соединяя кончики большого, указательного и среднего пальцев. Два других пальца согните и держите на середине ладони. Это нужно сделать на обеих руках (рис. 35).

Рис. 35

В этой мудре обе руки образуют неплотно сжатый кулак. Затем вытяните левый указательный палец и возьмите его в правый кулак, так чтобы последний находился сверху левого, и положите левый указательный на подушечку правого большого.

Другие пальцы правой руки должны охватывать первый сверху, как бы образуя для него свободный и удобный естественный чехол (рис. 36). Держите руки, соединенные в этой мудре, у живота насколько возможно ниже.

Рис. 36

В этой мудре нужно расположить указательные пальцы обеих рук вертикально друг против друга. Остальные пальцы сжимают, и пальцы одной руки смыкают с пальцами другой, которую кладут на тыльную сторону первой. Большие пальцы плотно складывают крест-накрест и располагают на впадинах друг друга. Указательные пальцы должны соприкасаться только своими кончиками, и между ними должно оставаться пустое пространство (рис. 37). Если вы сидите, указательные пальцы нужно направлять в сторону пола, а если лежите — в сторону ваших стоп. Руки необходимо расслабить.

Кшепана-мудру надо держать на протяжении от 7 до 15 дыхательных циклов, сосредоточиваясь на выдохе. Затем следует положить руки на бедра ладонями вверх.

Рис. 37

Соедините кончики большого, указательного и безымянного пальцев. Средний палец и мизинец расслабьте и вытяните (рис. 38). Делайте это на обеих руках. Рудра-мудра усиливает стихию земли и связанные с ней органы. Она хорошо противодействует слабости.

Рис. 38

Сомкните большие пальцы и положите кисти рук (правая на верхушке левой, ладони направлены внутрь) на нижнюю часть живота (рис. 39). Оставайтесь в этом положении в продолжение примерно 10 дыхательных циклов, а затем медленным скользящим движением переведите руки к пупку. Держите их там на протяжении еще 10 дыхательных циклов. Потом положите руки на подложечную ямку и держите там в течение еще 10 дыхательных циклов. После этого положите левую руку на грудину, поверните руки в сторону плеч и расставьте пальцы.