в процессе вашего духовного роста он сыграл;
поблагодарите его за предоставленную возможность нового осознания и достижения вами нового, более совершенного единства с самим собой;
в знак своей искренней благодарности вручите ему розу .
В визуализациях с целью достижения состояния прощения можно представлять любой процесс, результат которого вам нравится . Так, если вам нравится собирать ягоды на даче, повторяйте слова прощения, мысленно собирая ягоды. Если нравится печь пироги – выпекайте одновременно с мысленным произнесением слов прощения пирог. Главное, чтобы у вас возникла прочная ассоциация процесса прощения с каким-либо радостным плодотворным созидающим процессом, в котором вы видите себя. Неизбежно появляющиеся при этом положительные эмоции делают методику весьма эффективной.
Молитва, медитации не исчерпывают весь арсенал средств, помогающих человеку простить.
Техника «Письмо-освобождение».
Из практики, например, известна высокая эффективность метода « Письмо-освобождение ». Метод предполагает, что человек пишет письмо своему стрессору (не важно, кто это конкретно: мать, отец, муж, подруга, начальник), в котором без обиняков, прямо и честно, высказывает те свои мысли и чувства , которые вызвало в нем поведение «обидчика». В этом же письме автор благодарит того человека за то, что он стал его учителем и описывает свои ожидания от самого себя обновленного , отпустившего стресс на свободу.
Это послание не предполагает отправку по почте (хотя иногда это весьма полезно сделать). Прощение достигается через катарсис – (от греческого слова возвышение, очищение, оздоровление) – очищение духа посредством душевных переживаний, поскольку процесс создания такого письма, с одной стороны, вызывает сильное чувственное напряжение, но, с другой стороны, возвышает разум человека и облагораживает его чувства.
Техника «Картина моего состояния» .
А тем, кто больше, чем писать, любит рисовать, можно рекомендовать технику
«Картины моего состояния». Приготовьте два больших листа бумаги и цветные карандаши, фломастеры или краски – по желанию. На первом листе нарисуйте образ своих негативных переживаний. Не старайтесь рисовать «правильно», ведь это не портрет и не пейзаж, это – выражение ваших чувств и переживаний. Карандаш порвал бумагу? Не страшно, рисуйте дальше! Когда вы почувствуете, что выразили себя полностью, остановитесь и посмотрите на рисунок внимательно. Вы больше не хотите, чтобы ваш внутренний мир был таким мрачным, лохматым, колючим, разъединенным? Попрощайтесь с ним – скажите слова прощания и прощения. И смело расстаньтесь с ним через расставание с рисунком, который вы можете порвать, бросить в корзину с мусором, задвинуть в дальний темный угол стола или сжечь. А потом порадуйте себя – нарисуйте картину своего нового состояния. Вы увидите: теперь она несет не образ разъединенности, дисгармонии, хаоса, а образ целостности и гармонии.