» («Guided Meditation: Six Essential Practices to Cultivate Love, Awareness, and Wisdom») Джека Корнфилда, доктора наук в области клинической психологии; «
Полное расслабление» («Complete Relaxation») Дениз Линн. Также можно обратиться к занятиям медитацией, упражнениям на растяжку, йоге или даже записаться на сеанс массажа.
В течение последних лет произошел огромный скачок в развитии индустрии лечебного массажа. Мы настолько сумасбродны, заняты и оторваны от реальной жизни, что, дабы чтобы избавиться от подавляемых чувств, нам нужно, чтобы нас мутузили, скручивали и массировали. Не бывало ли с вами такого, что во время сеанса массажа у вас вдруг, ни с того ни с сего, начинали слезиться глаза? Это выражение вовсе не внешних, физических ощущений, а внутренних переживаний вашего сердца. Путь к сознанию и сердцу лежит через тело. Налаживание контакта с телом — первый шаг по устранению тех преград, о существовании которых вы даже не подозревали.
Уточнения
Соберите о своих поведенческих паттернах больше информации. Будьте готовы выслушать мнения окружающих и задать себе довольно сложные вопросы вроде таких:
• Когда это все началось?
• Насколько часто проявляется подобное саморазрушительное поведение?
• Какие перемены произошли в моем поведении с течением времени?
• Какую пользу я извлек из этих перемен?
• Чего я лишился из-за этих перемен?
Ваши ответы на эти вопросы, словно кусочки мозаики. Получив к ним доступ, вы встаете перед выбором дальнейшего типа поведения: продолжите ли вы бездействовать — а некоторые так и поступают — или станете вести себя иначе.
Любое исследование с целью понять своих «защитников» должно проводиться не только в виде непрерывного монолога, обращенного к себе, но — что куда более важно — в контексте отношений с окружающими: друзьями, любимыми, лечащим врачом либо группой. В противном случае вам не удастся проникнуть в суть природы «защитников». Вам потребуется несколько человек, которые бы отражали ваше поведение будто зеркала.
Детальные заметки
Вспомните, когда и где вы впервые так себя повели? Какие причины побудили вас вступить на этот путь саморазрушения? Обратите внимание на мысли, ситуации и физические ощущения, возникавшие в какое-то определенное время, в каких-то конкретных местах либо в ходе каких-то особых событий. Приобретение небольшого блокнота для таких заметок — верный способ распознать, когда и где возникали причины, приводившие к подобному поведению. Имея на руках эти записи, вы всегда сможете вернуться к ним и определить свои паттерны. Существенным шагом в разрушении этих моделей поведения, воздвигающих баррикады вокруг вашего сердца, является способность разглядеть их истинную сущность. Если вам не хочется по старинке пользоваться ручкой и бумагой, пошлите себе письмо по электронной почте и создайте компьютерный файл. Заведите блог, который сможете просматривать только вы. Либо поделитесь ссылкой на него со своими близкими друзьями и членами семьи, которые могли бы оставлять свои замечания и предложения в виде комментариев к нему. Это, наверное, самый современный вариант «дружелюбного контакта»!