Существует несколько способов повысить содержание гемоглобина в крови.
Начнём с
питания. Теперь вам нужны овощи и фрукты, содержащие большое количество железа. Они часто красного, бордового или оранжевого цвета. Предлагаем перечень продуктов, содержащих много железа (указано количество мг на 100 г продукта):
• Грибы сушёные 35,0 мг
• Шиповник (сухой) 28,0 мг
• Грибы белые свежие 5,2 мг
• Шпинат 3,0 мг
• Хурма 2,5 мг
• Груши 2,3 мг
• Яблоки 2,2 мг
• Сливы, абрикосы 2,1 мг
• Щавель 2,0 мг
• Черешня 1,8 мг
• Петрушка (зелень) 1,8 мг
• Крыжовник, малина 1,6 мг
• Финики, чеснок 1,5 мг
• Свёкла, вишня, капуста цветная, томаты свежие 1,4 мг
• Капуста квашеная 1,3 мг
• Морковь, огурцы солёные 1,2 мг
• Арбуз, дыня, редис, капуста белокочанная 1,0 мг
• Лимоны 0,6 мг
Необходимо есть гречневую кашу. Также очень полезен салат из сырой тёртой свёклы с клюквой и сахаром.
Пища должна быть приготовлена с фантазией и съедена в хорошем настроении. А также во время еды чётко представляйте, что с каждой съеденной ложкой ваша кровь становится ярче, краснее, солнечнее, что она разносит по вашему телу тепло, радость и новые силы.
Не менее эффективный способ поднятия гемоглобина в крови – это
дыхательные упражнения. Особенно желательно, чтобы дыхательные упражнения проводились по утрам, на свежем воздухе, или хотя бы перед открытым окном или форточкой. В этом случае организм на целый день насыщается кислородом. Хорошо их совмещать с утренней зарядкой.
Упражнения:
1. Очищение: полный, продолжительный вдох и много коротких, «ступенчатых» выдохов.
2. Насыщение живой энергией воздуха: представьте живую энергию воздуха. На вдохе втяните её в себя, помогая руками, как будто пьёте её носом или ртом, на выдохе – распределяйте по телу. Можно заполнять поочерёдно все части тела, особенно живот с ребёнком.
3. Активизация выработки гемоглобина: на 3–5 счётов – вдох, 3–5 счётов – задержка дыхания, 3–5 счётов – выдох, 3–5 счётов – задержка дыхания. Постепенно увеличивайте количество счётов до 9.
Ещё один способ повысить гемоглобин – это развивать позитивный взгляд на жизнь и радость, что волшебным образом сделает кровь насыщенней и красней. А чувство юмора делает кровь лёгкой и «бурлящей», способной легко усваивать кислород.
Читайте любую жизнерадостную литературу, слушайте любимую музыку, танцуйте, особенно спонтанные танцы с актёрской подачей, созерцайте красоту.
Не читайте «Справочник по акушерству», особенно раздел «Патология», и не зацикливайтесь на «материнских» журналах. Живите полноценной и насыщенной Жизнью!
Подводя итоги, отметим, что если супруги готовятся к родам, соблюдают правильный режим активности и отдыха, рационально питаются, если в их семье царят взаимоуважение, Любовь и стремление поддержать друг друга в этот ответственный период их жизни, то беременность протекает без негативных проявлений.