Гипноз: самоучитель. Управляй собой и окружающими (Зарецкий) - страница 97
Героиня Ирины Муравьевой в фильме «Самая обаятельная и привлекательная», пожалуй, наиболее ярко иллюстрирует применение аутогенной тренировки
Аутогенная тренировка за многие годы ее активного использования обогатилась новыми разработками, появились различные модификации метода. Это и методика Клейнзорге — Клюмбиеса, в которой выделяются отдельные упражнения для людей, страдающих стенокардией, бронхиальной астмой, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, мигренью. Это психотоническая тренировка по Мировскому — Шогаму, предлагающая не покой и расслабление, а мобилизующие, активирующие формулы внушения («Во всем теле свежесть и бодрость, мышцы упругие, все тело — словно стальная пружина, готовая к борьбе…»). Разработаны и психомышечная тренировка, популярная у спортсменов, и психорегулирующая для здоровых людей. Все перечисленные и многие другие разновидности аутогенной тренировки основаны на классических формулах Шульца и Линдемана, переработанных для какого-либо направления деятельности человека. При наличии ясной цели и настойчивости, помогающей ее достичь, овладение аутогенной тренировкой не составит большого труда.
Медитация
Медитация — центральный метод самовнушения в странах Востока. Считается, что в наиболее сформированном последовательном виде медитация представлена в йоге, древнеиндийской философской системе. Разработанное йогами учение о самосознании предусматривает постепенное и последовательное освобождение своего индивидуального сознания (души) от каждодневных забот и переживаний материальной земной жизни и слияние с «абсолютным знанием» (богом, высшим разумом). Для достижения подобного результата йогами выработана стройная система освобождения с обязательным последовательным соблюдением определенных заповедей (воздержания от развлечений и «мирских» наслаждений), выполнением специальных упражнений (асан), контролем над дыханием (пранаямы), релаксацией. Лишь после выполнения этих этапов можно переходить к изучению медитативных практик. Речь идет о дхаране (концентрации внимания на каком-либо объекте в течение не менее 12 секунд), дхьяне (более глубоком сосредоточении на объекте на протяжении не менее 144 секунд) и самадхи (полном проникновении в объект с растворением в нем и потерей чувства реальности, полным отрешением от окружающего мира).
Пранаяма, йогическая практика, основанная на контроле за дыханием, — один из вариантов медитации
В рассказе Александра Грина «Преступление отпавшего листа» описывается принцип овладения йогом медитацией:
«…отправные точки концентрации внутренней силы заключаются в упражнениях, часть которых может быть здесь рассказана. Сидя в строго условной позе, в обстановке и времени, определенном вековым ритуалом, ученик представляет на своем темени точку. Представление должно иметь силу реальности. Следующим усилием является превращение [воображением] этой точки в пламенный уголь. Затем уголь описывает сплошной огненный круг вокруг сидящего, и плоскость круга вертикальна земле.