Мы уже не раз говорили о том, что организм женщины, перестроившись на вынашивание ребенка, существенно меняется. Молочные железы становятся больше и тяжелее, оттягивают плечи вперед, что укорачивает мышцы груди и удлиняет мышцы спины. Появляется боль в спине, затылке, плечевом поясе. Суставные связки расслабляются, живот увеличивается, равновесие нарушается. В этот период женщина может легко споткнуться и даже упасть, и чтобы этого не случалось, нужно укреплять мышцы груди и спины. Тогда и в будущем ей будет легче поднимать и носить ребенка.
Во время беременности основная нагрузка ложится на внутренние мышцы живота, таза и бедер. Часто женщины чувствуют себя обессиленными в процессе родов именно из-за того, что у них устают ноги.
Очень важный момент – научиться расслаблению. Чтобы набраться сил для очередной схватки или нового периода родов, женщина должна уметь полностью расслабиться и успокоить тело. Так давайте готовиться к родам заранее!
1. Набираем силу для потуг. Представьте себе, что пупок на выдохе как будто «ездит» по позвоночнику. «Тяните» его с усилием, как бы пытаясь подняться. Прижимайте спину плотно к полу. Выполняйте упражнение 10 раз подряд по 5 раз в день. Упражнение придает силы для предстоящих родов и облегчает послеродовое сокращение матки до ее прежних размеров.
2. Помогаем растяжению мышц. Сначала «подтяните» пупок, как в первом упражнении, а потом начинайте его опускать. Немного опустите и сделайте остановку, сосчитайте до 30, и продолжайте «спуск». Как будто вы едите на лифте и застреваете на каком-то из этажей. И так 10 раз. Следующее упражнение: начиная движение вверх, на 30 секунд остановитесь на втором этаже, затем доезжайте до четвертого, остановка, спуск. Повторите упражнение 25 раз и выполняйте его 5 раз в день.
3. Разгружаем позвоночник. Заведите руки с полотенцем за голову, локти находятся ниже уровня плеч. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите несколько раз. Снимает боль в области грудной клетки и спины.
4. Напитываемся кислородом . Вы можете расслабленно сидеть на стуле, а можете встать на колени или делать упражнение стоя. Дышите глубоко – так, будто легкие ваши расположены внизу, в животе. Вдыхая, выпячивайте живот, на выдохе втягивайте его. Главное, каждый раз выдыхайте полностью! Делайте это упражнение в течение 10 минут.
5. Облегчаем процесс будущих родов. Очень медленно из положения стоя опуститесь на корточки, стопы по возможности твердо стоят на полу. Для начала задержитесь так на 15–20 секунд. Со временем доведите пребывание в этой позе до минуты. Упражнение укрепляет брюшную полость, живот и область таза и способствует быстрейшему раскрытию маточного зева во время схваток.