Выдвиньте таз вперед. При движении таза вперед шея должна двигаться в противоположном направлении.
Верните таз в исходное положение. Чем больше амплитуда – тем лучше.
Освоили упражнение? Тогда попробуйте выполнять его, не держась руками за колени.
Упражнение 2
Это упражнение еще в большей степени способствует лечению простатита, других урологических и гинекологических заболеваний, а также заболеваний мочеполовой сферы.
Исходное положение. То же, что и в предыдущем упражнении, только колени сведены и руки удерживают их изнутри.
Выполнение упражнения. Движения упражнения те же, что и в упражнении 1, только колени при движении таза вперед разводятся, а при движении назад – сводятся.
Упражнение 3
Это упражнение усиливает воздействие предыдущих упражнений. Оно также может служить в качестве средства самодиагностики. Если при его выполнении ощущаются дискомфортные явления в какой-либо области, значит, там находится «блок».
Исходное положение. То же, что и в первом упражнении, но выпрямленные руки подняты вверх и отведены за уши. Кисти находятся в замке ладонями вверх.
Выполнение упражнения. Старайтесь удерживаться в равновесии с максимально отклоненным назад корпусом. Пятки от пола не отрывайте. На счет: раз – откат таза назад, два – рывок грудью вперед. Не забывайте делать резкий выдох на каждый счет, но можно и при рывке грудью вперед.
Руки во время упражнения должны быть прочно зафиксированы, как будто они являются продолжением спины.
При движении таза вперед колени разводятся, а при движении назад – сводятся.
Следите за неподвижностью рук.
Упражнение 4
Это упражнение благотворно влияет на работу большинства внутренних органов.
Исходное положение. То же, что и в предыдущих упражнениях, только выпрямленные руки подняты вверх и отведены назад.
Выполнение упражнения. Старайтесь удерживаться в равновесии с максимально отклоненным назад корпусом (как в упражнении 3). Пятки от пола не отрывайте На счет раз-два-три сделайте пружинистые повороты корпусом влево.
На счет четыре – вернитесь в исходное положение.
Те же движения повторить вправо.
Повторите пружинистые движения по два раза без остановки в обе стороны.
Упражнение 5
Это упражнение заменяет собой работу мануального терапевта. При его выполнении позвонки и диски позвоночника становятся на место и остаются в нужном положении, благодаря укреплению мышечной системы. Упражнение также очень полезно для коррекции фигуры: формируется талия и укрепляются мышцы брюшного пресса.
Исходное положение. То же, что в первом упражнении, только руки находятся на затылке, локти опущены, колени соединены.