Голливудский фитнес-класс (Вейдер) - страница 16

Беговая дорожка

Нагрузка — 5–6. Время — 4–5 мин.

Степпер

Нагрузка — 5–6. Время — 4–5 мин.

Велотренажер

Нагрузка — 5–6.

Время 4–5 мин.

Велотренажер

Заминка.

Нагрузка и время — 5 минут легкой нагрузки (3–4).

Общее время тренинга — 55 минут. Цель — максимальное сжигание жира.

На начальном этапе сократите время на каждом тренажере до 5 минут, в дальнейшем увеличивайте до заданных в программе 15 минут.

Беговая дорожка

Разминка.

Время — 5 минут легкой нагрузки (3–4), бег или ходьба.

Беговая дорожка

Нагрузка — 6–7,5. Время — 15 минут.

Степпер

Нагрузка — 6–7,5. Время — 15 минут.

Велотренажер

Нагрузка — 6–7,5. Время — 15 минут.

Заминка

Время — 5 минут легкой нагрузки (3–4).

Общее время тренировки — 45 минут. Необходимо начать с медленного темпа, постепенно переходя до предела своих сил.

Беговая дорожка

Разминка. Время — 5 минут легкой нагрузки, ходьба или бега.

Беговая дорожка

Нагрузка — 5–6. Время — 10 минут.

Степпер

Нагрузка — 6,5–7. Время — 15 минут.

Велотренажер

Нагрузка — 7,5–9. Время — 10 минут.

Велотренажер

Заминка

Время — 5 минут легкой нагрузки (3–4).

Общее время — 40 минут. Между интервалами поначалу отведите на восстановление в полтора раза больше времени, чем на фазу высокой интенсивности, и повторяйте цикл всего три раза. Когда выносливость повысится, вы сможете укладываться всего в 1 минуту.

Беговая дорожка

Разминка.

Время — 5 минут (3–4), ходьба или бег.

Беговая дорожка

Нагрузка — 5–6; 8–9.

Время — 1 минута; 1 минута.

Повторите цикл 4 раза. Всего — 10 минут.

Степпер

Нагрузка — 5–6; 8-10. Время — 1 минута; 1 минута. Повторите цикл 4 раза. Всего 10 минут.

Велотренажер

Нагрузка — 5–6; 8-10.

Время — 1 минута; 1 минута.

Повторите цикл 4 раза. Всего — 10 минут.

Велотренажер

Заминка. Время — 5 минут.

Самым главным принципом мирозданья является принцип равновесия. Если бы наша Земля находилась хоть немного ближе к Солнцу, она превратилась бы в ад и все живое на ней погибло. Если бы Земля, наоборот, слегка отдалилась от Солнца, то стала бы холодной и безжизненной. А на сбалансированном расстоянии от Солнца наша планета занимает как раз то место, которое наилучшим образом позволяет развиваться на ней всем формам жизни.

Любая часть мирозданья, сколь малой и незначительной она бы ни была, чтобы правильно функционировать, должна находиться в состоянии абсолютного равновесия. Это в полной мере относится и к нашему организму. В организме человека все прекрасно сбалансировано — так нас создала Природа. Нам необходим вполне определенный объем физической нагрузки, определенное количество разнообразных питательных веществ, определенное время сна и отдыха. Если человек получает слишком много или слишком мало нагрузки, пищи и сна, происходит нарушение равновесия систем организма, и расстраиваются функции. А если нет равновесия, нет здоровья и благополучия. Исследования принципа сбалансированности или равновесия проводил известный доктор медицины и основатель аэробики Кеннет X. Купер. Данные этих исследований получены при наблюдении за тысячами пациентов Центра аэробики в Далласе. Вот лишь некоторые преимущества, которые можно обрести каждому, если следовать сбалансированному во всех отношениях образу жизни: