Как известно каждому из нас, «скатиться» к прежнему очень легко. Различие между коротким, интенсивным этапом действия и долгим курсом сохранения изменений подчеркивается в шутливых замечаниях, отпускаемых курильщиками: «Бросить курить просто – я делаю это каждый день». В основе успешного сохранения изменений лежат два основных фактора: постоянное усилие, направленное на долгосрочный эффект, и пересмотренный образ жизни.
Это тяжелая работа, но иначе никак нельзя. Например, несмотря на то что многие диеты приводят к успеху в краткосрочной перспективе, их долгосрочный эффект довольно низкий. Многие худеющие быстро сбрасывают вес, но через полгода набирают еще больше, чем потеряли!
Это действие без сохранения изменений. Типичным примером данного феномена служат обещания, которые мы даем себе в новогоднюю ночь. Примерно половина из жаждущих перемен выбирают эту точку отсчета. В конце концов, это традиционный и социально одобряемый период. Наше исследование выявило, что всего лишь 77 процентов таких решений приводят к сохранению результата в течение недели. Через месяц это уже 55 процентов, через полгода 40 процентов, и через два года – 19 процентов.
Никто из изменившихся самостоятельно или с помощью специалиста не станет отрицать, что сохранить достигнутый результат тяжело. Как и на других этапах, масса негативных реакций ведет к ослаблению решимости и провалу. Однако существуют стратегии, позволяющие сохранять результат в течение долгого времени. Конечно, оставаться на достигнутом уровне непросто, но это возможно и стоит затраченных усилий.
Каждый этап изменения потребует от вас выполнения нескольких заданий, определенного промежутка времени для этого, энергии и некоторой доли самоотверженности. Этап действия длится несколько месяцев. Первые два месяца – самый опасный период с точки зрения рецидива. В этом нет ничего удивительного, просто вспомните, о чем говорилось в предыдущей главе.
Сохранение изменений основывается на проделанной работе. Увы, отказа от нежелательной привычки недостаточно для полной победы над ней. Практически все наши вредные привычки, по сути, становятся нашими друзьями, а во многих случаях даже «любовниками». Они играют важную, иногда доминирующую роль в нашей жизни. Курение для Эндрю было способом борьбы со стрессом; кокаин для Руди – средством разнообразить жизнь; отношения с мужчинами у Аннетт вытекали из ее страха близости. В какой-то момент все эти модели поведения помогали Эндрю, Руди и Аннетт справляться с проблемами и как минимум казались управляемыми. Но постепенно сами превратились в проблемы.