вас бросить курить. Но оно может
помочь вам бросить, если вы позволите. Если вы уже начали справляться со своими защитами и уменьшили сопротивление, вами постепенно станет управлять знание, на вас начнут влиять факты, а социальные и эмоциональные причины заставят перейти к этапу размышлений.
Теперь вы должны проанализировать свою привычку с помощью трех «П»: повод, поступок, последствие. Что заставляет вас курить? Что вам дает курение? К каким результатам приводят все выкуренные за неделю сигареты?
Среди типичных причин, называемых курильщиками:
• способность совладать со стрессом;
• способность совладать с эмоциями (гнев, тревожность, скука, депрессия);
• способность совладать с социальными ситуациями;
• возможность поддержать свой имидж;
• стремление удовлетворить влечение к никотину;
• желание реализовать давно выработанную привычку.
Понаблюдайте за собой в течение пары дней. Вы поймете, как часто курите по каждой из причин. Простое наблюдение помогает повысить осознанность. Это заставит вас задавать себе вопрос «почему?» каждый раз, когда вы подносите к сигарете зажигалку, и поможет понять, когда вы курите просто по привычке; с этим вы справитесь в первую очередь, перейдя к подготовительному этапу. Это также поможет осознать, с какими условиями вам придется бороться на этапе действия.
Как только социальные, эмоциональные и информационные силы настроятся на вашу волну, вы обнаружите, что начали переоценку «Я». Если вы осознаете настоящие причины своей привычки, вам станет сложно считать себя рациональным курильщиком. Возможно, вы испытаете разочарование или даже отвращение по отношению к сигаретам.
Постепенно вы откажетесь от образа искушенного курильщика и освободитесь от имиджа, навязанного СМИ. Вы осознаете, что сегодня курильщики воспринимаются не такими уж интеллектуалами и их поведение не приветствуется в обществе и не является сколько-нибудь эффектным.
По мере переоценки своего имиджа вы станете более открытым для создания нового образа. Представьте, как будете себя чувствовать, когда перестанете курить, освободитесь от страха смерти и болезней, пристрастия к ядовитому веществу, призывов не курить в общественных местах, зловонных и отвратительных на вкус окурков, неприятного запаха изо рта, прожженной одежды и грязных зубов и пальцев. Представьте невероятное чувство выполненного долга, которые станете испытывать, справившись с одной из самых сильных пагубных зависимостей на свете.
На этапе подготовки продолжайте использовать ту информацию, которую получили на более ранних этапах. Когда почувствуете готовность принять твердое решение бросить, посвятите себя этому целиком. Положитесь на свой разум, который теперь в мельчайших подробностях осознает ужасающие последствия курения. Позвольте одержать верх эмоциям, возможно, стоит подумать о знакомых, страдающих эмфиземой или другими болезнями, вызванными курением. На данном этапе вы должны соединиться с той частью себя, которая поддерживает силы, старающиеся убедить вас освободиться от курения. Вам необходимо взять на себя ответственность за то, чтобы стать бывшим курильщиком.