Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек (ди Клементе, Прохазка) - страница 147
В большинстве случаев люди борются с дистрессом, не прибегая к профессиональному вмешательству. Они справляются с ними сами или при помощи друзей, родственников, священника или кого-то еще. Хотя по большей части им рано или поздно удается преодолеть свой дистресс, это происходит не так быстро и эффективно, как при систематическом руководстве процессом изменения. Многие пытаются облегчить свои страдания, прибегая к помощи алкоголя или еды, но выпивка и переедание нередко лишь усиливают кризис. Поэтому вдвойне важно снижать эмоциональный дистресс, вдумчиво используя методы изменения, а не потакая своим слабостям.
Психологический дистресс: самооценка
Этот опросник поможет выяснить, насколько выражен переживаемый вами дистресс в настоящий момент. Однако с его помощью нельзя поставить конкретный диагноз или объяснить причины вашего состояния. Оцените, насколько сильно вас беспокоили нижеперечисленные проблемы в течение прошлого месяца, поставив рядом с каждым утверждением соответствующую цифру.
0 = вообще не беспокоили, 1 = немного беспокоили, 2 = сильно беспокоили.
1. Отсутствие интереса к чему бы то ни было. ___________
2. Ощущение слишком сильной усталости, чтобы что-либо делать. ___________
3. Ощущение страха без особых причин. ___________
4. Проблемы с памятью. ___________
5. Чувство безнадежности по отношению к будущему. ___________
6. Тяжело встать утром, даже если я выспался. ___________
7. Излишнее беспокойство. ___________
8. Сложности в принятии решения. ___________
9. Грусть или слезы без видимых причин. ___________
10. Проблема заставить себя работать. ___________
11. Нервозность, беспокойство, напряженность. ___________
12. Ощущение сильнейшей тревоги. ___________
13. Постоянное прокручивание какой-либо неважной мысли. ___________
14. Ощущение тоски, хандры или депрессии. ___________
15. Потеря аппетита или снижение веса без причины. ___________
16. Чувство взвинченности или перевозбуждения. ___________
17. Избегание определенных мест, людей или вещей, так как они вызывают страх. ___________
Сложите результаты отдельно для каждой колонки и запишите суммы в ячейки. В итоге вы получите четыре цифры. Проверьте себя еще раз. Если ваш результат для Д (депрессия) – 3 или выше, напишите рядом с этой буквой «высокий». Если 2 или меньше, напишите «средний». Если ваш результат для Э (низкий уровень энергии) – 3 или выше, напишите рядом с этой буквой «высокий». Если 2 и меньше, напишите «средний». Если ваш результат для Т (тревожность) – 5 или выше, напишите рядом с этой буквой «высокий». Если 4 и ниже, напишите «средний». Если ваш результат для Ф (недостаточное когнитивное функционирование) – 2 или выше, напишите рядом с этой буквой «высокий». Если 1 или 0, напишите «средний».