Если у вас проблемы с алкоголем, попросите друга заснять вас на видео после того, как выпьете. Нет ничего более эффективного, чем увидеть себя говорящим заплетающимся языком, идущим неуверенным шагом и несущим всякую пьяную белиберду. Такое видео сводит на нет все отрицания, так часто используемые людьми с алкогольной зависимостью. Посмотрите ролик на следующее утро: похмелье усилит ваши эмоциональные переживания по поводу злоупотребления спиртным.
Подобная тактика применима и для большинства других проблем, связанных с проблемным поведением. Страдающие ожирением в качестве стимула к изменению могут, к примеру, использовать зеркала. Неслучайно в большинстве спортивных залов и оздоровительных центров есть целые зеркальные стены.
Прежде чем применять эту технику, следует осознать две вещи. Во-первых, помните, что ваша цель – способствовать эмоциональному пробуждению, а не исполниться отвращением и разочарованием. Вы не должны потерять мотивацию или начать винить себя в существовании проблемы. Во-вторых, не забывайте о времени. Невероятно полезно, даже важно, заострить внимание на негативных аспектах своей проблемы на этапе размышлений. На этапах подготовки и действия концентрация на негативе может заставить вас откатиться назад, поскольку все ваше внимание будет приковано к проблеме, а не к способам ее решения.
Используйте воображение. Если нет возможности взять видео напрокат, а проведение собственных экспериментов представляется слишком сложным, можно вызвать в себе эмоции с помощью воображения. Создайте свое «мысленное кино». Сосредоточьтесь на отрицательных сторонах проблемы и дайте отпор своим механизмам психологической защиты прямо у себя в голове, визуализируйте неприятные сцены и сценарии. Это противоположность релаксации; цель – создать негативный образ, который заострит ваше внимание на опасностях и последствиях проблемного поведения.
Перенеситесь на несколько лет вперед и представьте последствия своего отказа от изменения. Вообразите, как высококалорийная диета засоряет ваши сосуды, вызывая одышку, отзываясь болью в груди и паникой, как сердце, которое вы подвели, теперь подводит вас. Представьте, что ваш пассивный или депрессивный подход к жизни привел вас к одиночеству в кресле-качалке. Дети больше не заходят, друзья нашли себе более активных товарищей, жена поговаривает о разводе.
Воспроизведите в своем сознании сцену того, как знакомые объясняют вам, что ваша манера все контролировать отталкивает их. Кто-то сердится на то, что вы вечно стремитесь сделать все по-своему. Другие терпеть не могут ваши упрямство и категоричность. Немногие согласятся на близкое общение, если у них отберут право выбора. Почувствуйте, как начинаете защищаться и рационализировать добродетели такого ответственного поведения. Одновременно постарайтесь ощутить, насколько некомфортно рядом с вами окружающим, когда вы ведете себя с ними, как с детьми.