Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек (ди Клементе, Прохазка) - страница 77

Джордж объявил детям, что ограничит количество выпитого, но не будет бросать пить совсем. Это их воодушевило. Джордж полагал, что умеренное потребление спиртного позволит ему сохранить привычный стиль жизни и все те атрибуты, которые в ней присутствовали.

Когда Джордж с помощью компьютера начал отслеживать количество выпитого, он с ужасом обнаружил, что выпивает от 55 до 75 порций алкоголя в неделю. Каждую неделю он тратил на выпивку от 50 до 150 долларов. Он жил на небольшое наследство, но оно постепенно испарялось. Джорджу нужно было найти новую хорошую работу, иначе он рисковал оказаться на улице.

Итак, он поставил себе цель не выпивать больше трех стаканов в неделю и разработал в помощь специальную компьютерную программу, которую назвал DADD – Defenses Against Dangerous Drinking («Защита от злоупотребления алкоголем»). В качестве замены привычного пива в свой лист покупок он вписал безалкогольное. Когда он вводил данные об употреблении за день трех стаканов или меньше, компьютер выдавал ему ободряющие сообщения вроде «Молодец, Джордж» или «Хороший мальчик, ты можешь это контролировать». Когда он выпивал больше трех кружек, компьютер говорил: «Джордж, сегодня ты оступился, тебе нужно вернуться на верный путь» или «Эй, Джордж, ты не можешь все испортить. Дети рассчитывают на тебя».

Кроме этого, Джордж попросил барменов наливать ему только некрепкое пиво, а после трех кружек – исключительно безалкогольное. К тому же договорился, чтобы они это делали за барной стойкой, поскольку не рассказывал друзьям о своем решении. Безалкогольное пиво выглядело точно так же, пахло так же, и на вкус – во всяком случае, после пары кружек – было таким же. Другим становилось ощущение, и было здорово знать, что все под контролем. Все шло гладко в течение нескольких месяцев. Самую большую сложность для Джорджа представляли друзья и многочисленные родственники. Вскоре они узнали его тайну и начали заставлять пить настоящее пиво, а не эти «дамские напитки», как они говорили. В результате Джордж сорвался. Он недостаточно хорошо подготовился к действию.

Продолжаем переоценку «Я»

На этапе размышлений вы учитесь переоценивать свое «Я» и свою проблему и начинаете осознавать, что ее решение и создание своего нового образа соответствуют вашим нынешним ценностям. Переоценка «Я» помогает принять твердое решение измениться. На этапе подготовки вы можете повысить свои шансы на успех, сосредотачиваясь на будущем и своем обновленном образе. Прекрасной мотивацией будет положительное представление о том, какой станет ваша жизнь после изменения поведения. Составьте список выгод, которые вы в итоге получите, и держите его всегда в поле зрения.