Взвешивание всех факторов для принятия решения
Ответьте на следующие вопросы, касающиеся вашего проблемного поведения. Оценивайте каждый пункт с точки зрения субъективной значимости при принятии решения о действии и максимально точно. Выберите цифру, наиболее точно отражающую важность каждого пункта.
Плюсы и минусы изменения
1 = неважно, 2 = почти неважно, 3 = довольно важно, 4 = важно, 5 = очень важно.
1. Некоторые будут думать обо мне хуже, если я изменюсь. _____
2. Я стану более здоровым, если изменюсь _____
3. Изменение требует много времени. _____
4. Некоторые станут ко мне относиться лучше, если я изменюсь. _____
5. Я беспокоюсь, что могу потерпеть неудачу
6. при попытке измениться _____
7. Изменение заставит меня лучше относиться к себе _____
8. Изменение требует много сил и энергии _____
9. Я буду более эффективно действовать, если изменюсь _____
10. Мне придется расстаться с некоторыми вещами, доставляющими мне удовольствие _____
11. Я стану счастливее, если изменюсь _____
12. Я извлекаю определенные выгоды из моего нынешнего поведения _____
13. Некоторые почувствуют себя лучше, если я изменюсь _____
14. Некоторые извлекают выгоды из моего нынешнего поведения _____
15. Я буду меньше переживать, если изменюсь _____
16. Некоторые начнут испытывать неудобство, если я изменюсь _____
17. Некоторые станут счастливее, если я изменюсь _____
плюсы _____
Минусы _____
Суммируйте результаты ответов на вопросы под нечетными номерами, это ваши баллы по субъективно воспринимаемым плюсам изменения. Далее суммируйте результаты ответов на вопросы под четными номерами, это ваши баллы по субъективно воспринимаемым минусам изменения.
Для тех, кто находится на этапе сопротивления, среднее значение по субъективно воспринимаемым плюсам изменения будет примерно 21. Стандартное отклонение в этом тесте равняется 7. Если ваш средний балл 21, понадобится увеличить субъективно воспринимаемую значимость плюсов примерно на 7 единиц, чтобы основательно подготовиться к этапу действий.
Если ваш результат по плюсам ниже 21, прежде чем переходить к этапу действия, постарайтесь более эффективно применить методы изменения на каждом этапе. Если полученное число превышает среднее значение (21) меньше чем на стандартное отклонение (7), вы, вероятно, сможете подготовиться быстрее, чем находящиеся на том же этапе.
Для пребывающих на этапе размышлений средний результат по минусам должен составлять примерно 21, стандартное отклонение в этом случае равняется 8. Если вы получили средний результат 21, вам нужно уменьшить субъективно воспринимаемую значимость минусов изменения примерно на 4 единицы, чтобы хорошо подготовиться к этапу действия.