Я приглашаю тебя и сердечно прошу: присядь в тихом месте и дай себе время для позитивного восприятия тех своих чувств, которые до сих пор отрицал. Назначь сам себе определенную дату в течение недели, когда бы ты мог уде — лить себе три четверти часа. Позаботься о том, чтобы тебе никто не мешал. Поставь хорошую музыку, которая трогает твое сердце. Зажги свечу. А когда музыка закончится, оставь вокруг себя тишину. Ведь внутри тебя и без того достаточно громко. Войди в глубокий ритм дыхания, а внимание обрати внутрь себя. Громко выговаривай слова: «Вся ярость во мне (или весь страх, печаль, стыд…) может находиться здесь. Я готов ее почувствовать». Затем продолжай дышать и направляй свое внимание на чувствование. Отпусти мышление — ощущай свое тело, воспринимай чувство (или чувства). Осознай, где в твоем теле чувствуется теснота, тяжесть, давление, напряжение или просто беспокойство. Категорически одобряй это телесное ощущение и говори: «Это давление в моей голове и эта тяжесть в моей груди могут сейчас находиться здесь. Я готов их чувствовать». А затем не делай ничего больше, только дыши и с любопытством исследователя наблюдай (не думай) и пробуй свои телесные ощущения, а также связанные с ними эмоции «на ощупь». Осознанное глубокое дыхание очень поможет тебе при таком чувствовании. Осознанно и глубоко дышать — это словно «Да», сказанное своему чувству. Ты еще помнишь, возможно, что когда ты боялся или чувствовал себя очень плохо, то всегда дышал очень поверхностно. С наибольшим удовольствием ты бы тогда вообще перестал дышать. Кто дышит часто и поверхностно, тот чувствует меньше; кто дышит глубоко — тот чувствует больше. Поэтому само дыхание является эффективным путем к тому, чтобы снова вернуться к живому чувствованию и к жизни. Итак, если ты хочешь более энергичной поддержки при глубоком чувствовании и последующем преобразовании своих эмоций, то я рекомендую тебе один из моих медитационных компакт-дисков. Здесь ты можешь выбрать различные медитации, особенно я рекомендую две: «Превращать негативные чувства в радость» и «Освободи и вылечи ребенка в себе».
В конце этой главы я хочу показать тебе еще раз на двух примерах, какие опустошительные и болезненные масштабы может иметь наше прежнее обращение с эмоциями. Маленькие девочки, став взрослыми женщинами, так до сих пор и не могут позволить себе быть громкими, неистовыми, наглыми или дикими. Идеальная маленькая девочка мила, послушна, любезна, симпатична и чиста. Что не соответствует этому идеалу, то систематически изгоняется из маленьких и больших девочек — прежде всего это делают их матери. Ведь они тоже прошли через программу одомашнивания и никогда не отдавали себе отчет в том, что это значит для их жизни. Разбушевавшуюся девочку всеми средствами приводят к порядку, ей в буквальном смысле затыкают рот. Чтобы показать ребенку, в каком направлении ему надо развиваться, хватает угрозы: «Буйной девочки нам здесь не надо. Такой ты не заслуживаешь нашей любви. Стыдись».