Обо всем понемногу
Питание беременных
Самый главный принцип питания беременных: пища должна быть простой и полезной.
Рацион должен быть разнообразным. В природе не существует такого продукта, который содержал бы все питательные вещества, которые мы знаем (их около 60). Чем богаче разнообразие блюд, тем больше пользы для организма.
Рекомендуется хлеб только из муки грубого помола. Ржаной хлеб содержит в 3–5 раз больше минеральных веществ, чем белый хлеб, он богат витаминами и целлюлозой.
Увеличьте количество железа в рационе вдвое. Беременная женщина должна два раза в день есть мясо, курицу, ветчину (постные сорта). В каждую трапезу рекомендуется включать овощи и фрукты, которые богаты витамином С и способствуют улучшению усвоения железа.
Обязательно ешьте рыбу. Рыба – это отличный источник ценного белка.
Добавляйте в салаты растительные масла. Минимум 1 столовую ложку в день. В растительных маслах содержатся ненасыщенные жировые кислоты, незаменимые для благополучного хода беременности.
Употребляйте больше молока и молочных продуктов. Они очень важны для матери и ребенка, потому что в них содержатся кальций, витамины B>2, B>12, ценные белки. Продукты пониженной жирности помогают сохранить здоровый вес.
Употребляйте минимум 1 кг овощей и фруктов в день. Это лучший источник витаминов и минералов. В этот период потребность организма в витаминах и минералах существенно возрастает, порой на 50–100 %.
Наиболее важны для развития плода такие питательные элементы, как фолиевая кислота, железо, йод, цинк и ненасыщенные жировые кислоты.
Чтобы пища принесла пользу, важно не только качество продуктов, их сочетание, но и то, как вы едите. Поэтому:
– готовьте с хорошим настроением;
– ешьте в спокойной обстановке;
– сохраняйте обычный режим питания;
– не принимайте пищу, если нет желания;
– выбирайте пищу по вкусу. Беременность – очень удобное время для того, чтобы побаловать себя. Когда еще вам простятся все пищевые капризы? Когда еще будет время подумать о себе;
– не разогревайте одно и то же блюдо несколько раз.
Учимся на чужом опыте
Мой сыночек
Серебряная звездочка мне с неба подмигнула, Я шепот еле слышимый услышала в ночи: «Моя сестренка-звездочка с небес к земле вспорхнула, Загадывай желание и след ее ищи». И след я обнаружила, и звездочку увидела, Как та летела по небу и падала в туман. Я загадала нужное, без адреса и имени, Но звезды меня поняли. И это не обман…
Вот он сопит тихонечко, мой драгоценный малыш. А я снова едва сдерживаю слезы. Какой он маленький и беззащитный в этом прозрачном лотке в отделении для новорожденных! И капельница эта жуткая не позволяет мне самой покормить его. Приходится сцеживаться в шприц. Однако мне сказали, что его только понаблюдают, а если все нормально, то примерно через сутки он уже будет со мной. Как же долго тянутся эти сутки после тех прекрасных, но стремительных девяти месяцев…